2019-06-26 11:23:40 星航道
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经常出入健身房的锻炼者，对于卧推自然不会感到陌生，这一锻炼方法，属于西方健身中基础的一项，作用显著，主要锻炼到胸部肌肉群，以及部分手臂肌肉群。
然而，人类在面对熟悉的事物时，难免会有掉以轻心的情况发生，这造成了许多锻炼者，在进行卧推锻炼时，动作整体，或是局部存在不正确，导致锻炼效果大打折扣，甚至还可能损伤肌肉与韧带，形成无法修复的伤病。
一：卧推锻炼的事项
1：准备器材
相较于俯卧撑，仰卧起坐这类空手锻炼方法，卧推锻炼必须准备两项器材。
首先是哑铃，并且需要能够调节重量的哑铃，否则随着肌肉锻炼的深入，轻重量的哑铃无法令锻炼产生效果，当然，如果收入允许，选择杠铃也可以。
其次是卧推凳，抑或是健身椅，如果是后者，必须购买可以调节角度的产品，不然，将难以适应不同种类的卧推锻炼方法。
2：标准动作
卧推的标准动作，可以区分为开始，中途以及结束这三方面。
开始时，整个人仰躺在健身椅上，双脚踏实地，头部，背部以及臀部要紧贴椅面，双手握住哑铃，悬于胸前。
中途动作则是将哑铃缓缓举起，直至双手趋向伸直，注意这一点，不是用力伸直，而是有伸直的趋势或意念。
结束动作较简单，即是将双手放低，再次悬于胸前。
3：锻炼计划
通常进行锻炼，都是整体的锻炼，一周之内，分别选择三天有间隔的时间，譬如一三五，或者是二四六，将卧推锻炼安排在其中一天，不需要每天都进行卧推，这样并不能有效锻炼肌肉。
每次进行卧推锻炼，安排三至五组，每组做六至十二次为宜。
二：星航道的健身提示
小编认识的健身教练，大多毕业于星航道健身学院。
该校成立至今，已培养了数量可观，质量的健身教练，这些人都由星航道一体安排业，每月的收入可达上万，还有少数人成为了明星的专属私教，可以说是前程远大，想必这间学院的健身提示，值得借鉴与参考。
1：锻炼时间的选择
从某些方面而言，人类适宜锻炼的时间，通常是在上午6点至9点，或是下午3点至9点，至于原因为何，主要是人体在这一时间段，不是通过睡眠恢复了精力，是午餐的消化已届完毕，都是锻炼的时期。
2：锻炼时间的长度
通常来讲，锻炼的时间不要短于三十分钟，且不说西方健身是如此规定，即使是中国的《黄帝内经》中，也记载了人体的气血，一天至少要循环五十次，每次称为一周天，根据一天二十四小时计算，一周天的时间大概是二十九分钟左右，恰好与西方健身的规定相近。
3：锻炼时间的间隔
进行哑铃锻炼时，都会进行分组，以四组为例，每组锻炼不能连贯，否则会影响肌肉的功能，间隔三十秒钟为宜。
