2019-06-26 11:22:35 星航道
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目前的健身锻炼，除了身体健康水平之外，重要的是塑造身材的美感，对于男性而言，上肢的肌肉发达，在炎炎夏日，身穿背心，抑或者是衬衫，都可以显得更加健壮与青春。
上肢肌肉中，有一部分肌肉比较难以锻炼，譬如肩峰处的三角肌，该肌肉群根据所处位置的不同，又可以分为三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束这三处，接下来，本文将针对不同部位，分别介绍几项锻炼方法，以及某些健身需注意的要点。
一：三角肌前束
1：肩对肩推举
这项健身方法，以哑铃为例，双手握住哑铃的把手，从左至右，或是从右至左，分别推举，建议锻炼三组，每节十次。
2：阿诺哑铃推举
这项健身方法，需要两支哑铃，坐姿，首先，双手握住哑铃，手心向内，置于胸前，然后向上推举，建议锻炼两组，每节十次。
3：哑铃前平举
这项方法，也需要两支哑铃，首先，双手握住哑铃，垂直向下，分别向上举起，建议锻炼四组，每节十次。
二：三角肌中束
1：单臂哑铃爆发推举
这项锻炼方法的核心是爆发，需要一支哑铃，首先，用左手或是右手握住哑铃，悬于肩上，记住“爆发”两字，要一瞬间举起，建议锻炼四组，左右手各两组，每组十次。
2：双臂哑铃侧平举
这项锻炼方法，需要两支哑铃，首先，双手分别握住哑铃，侧面举起，建议锻炼两组，每组十次。
3：单臂哑铃侧平举
这项锻炼方法与双臂哑铃侧平举相同，只是由双手改为单手，建议左右手各锻炼两组，每组十次。
三：三角肌后束
1：开肘哑铃划船
这项锻炼方法需要的器材除了哑铃之外，还有一张健身椅，首先，身体一侧(手掌与小腿)撑在椅子上，另一侧的手臂握住哑铃，向下垂直，然后举起，建议两侧各锻炼两组，每组十次。
2：哑铃俯立侧平举
这项锻炼方法，除了姿势有所改变，与双臂哑铃侧平举并无不同，要弯腰，作90°鞠躬状即可，建议锻炼四组，每组十次。
从上述几项方法不难看出，锻炼三角肌任意一处肌肉群，都需要器材的帮助，所以，为了平衡锻炼肌肉，限度也要购买一副哑铃和一张健身椅为好。
三：哑铃锻炼的要点
以下内容，是从某位毕业于星航道健身学院，如今任职健身教练的王先生提供。
他在星航道健身学院，由简至繁，由难至易，由理论至实践，学习了丰富的健身知识，在行业中有较好的口碑，还曾为某L姓明星，提供了私教服务，每月的工资近两万，所以，他的话值得参考。
1：重质不重量
有一部分健身者，不知是处于炫耀心理，抑或是其他原因，总是喜欢在动作早变形的情况下，满目追求次数，导致锻炼效果不佳，甚至肌肉出现毛病，所以，进行哑铃锻炼，不似空手锻炼，需要更加小心，时刻注意重质不重量。
2：宏观锻炼
所谓宏观，即是广与大，运用到健身中，即是要多锻炼大肌肉群，例如胸，背等等。
