引体向上怎么练有效

　　随着现在社会经济的不断发展，人们变得越来越富裕，物质生活也变得越来越丰富，也越来越注重身体的锻炼和身材的保持，也有越来越多的人会选择通过体育运动进行锻炼，其中也有很多人会选择去健身房办卡进行锻炼。在健身房中，做引体向上的人是很常见的，那么标准的引体向上是怎么样的呢?

　　1.标准的引体向上是怎么样的

　　我们先介绍比较基础的静力引体，首先，先做好起始姿势，用两只手宽握我们前面的单杠，两只手的距离稍微比肩宽，两只脚不要挨地，要离地，然后通过我们的背阔肌用力收力将我们的身体往上拉，做到下巴超过单杠的时候坚持一下，这时我们会发现自己的背阔肌是很紧缩的，然后我们慢慢地放松背阔肌，缓缓回复原状，在做的时候让膝盖关节稍稍弯曲，。然后我们一直重复这个过程，多做几次，要注意的是做引体向上的时候往上做的时候吸气，然后下垂的时候呼气，这样呼吸可以舒服一些。除了静力引体外还有借力引体，其实借力引体是在静力引体的基础上完成的。借力引体的起始姿势和呼吸方式与静力引体一致，不过不同的是在身体上拉的时候摆动身体，借助摆动身体的力向上拉单杆，其他动作和静力引体一致。

　　2.做引体向上有什么好处

　　在日常生活中，很多男性朋友都会经常去健身房，引体向上是很受男性健身者喜欢的一种健身活动。那么做引体向上有哪些好处呢?首先我们知道，做引体向上的时候，我们的身体是自然下垂的，这个时候背部和腰部得到了锻炼，会有助于长高，起码不会驼背，现在其实很多青年都会有或多或少的驼背，驼背其实是非常难看的，但是如果经常做引体向上能够很大程度上防止驼背。同时，做引体向上需要配合有节奏的呼吸方式，这样可以很好的锻炼我们的心肺功能。还有是，做引体向上的时候，背阔肌是需要用力的，所以能够很好的锻炼背部肌肉，现在很多男性都以自己有着强健有力的背部肌肉为傲。此外，手臂的力量也能够得到很好的，手臂也会慢慢地变得有肌肉。其实，做引体向上一定程度上也可以，因为在做引体向上的过程中我们的上肢得到了很大强度的锻炼，当然啦，锻炼者不能太重，否则很难做到标准的引体向上。

　　3.做引体向上要注意什么

　　首先当然是自己的手干燥，单杠干燥不滑手啦，否则很容易从上面摔下来。还有是不能一次性做太多引体向上，否则很容易拉伤韧带。当然啦，有一个好的健身教练也是很重要的，我有一个朋友之前经常去健身房进行体育锻炼，他也经常做引体向上，而且效果很好，也从来没有受过伤。他跟我推荐了他的健身教练-一个毕业于星航道健身学院的学生，然后我搜索了一下星航道，它是中国的口碑健身学院，体育总局力荐，是一所口碑型健身学院，从这里毕业的健身教练还是可以信得过的。还有要注意的是做引体向上的时候尽量正手做，不易受伤。