2015-09-25 15:07:46 星航道
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一
做俯卧撑的时候，做一下手肘骨头咔嚓一下，还有做一些转脊椎的动作时，骨头也很容易响。为什么？
1. 热身不够，没活动开，运动之前请先活动关节，否则容易受伤。
2. 做俯卧撑时手腕和小臂力量不足可能造成关节压力大，导致关节响动。
3. 如果只是单纯的响动，并不伴随有疼痛、畏寒等情况没问题，属于正常现象。
二
肥肉型大腿怎么减？会不会把胸也给减了？
1. 重要的是，不可能不减胸。是全身性的，要是减脂，cup-size 一定会变小的。
2. 腿粗请多做有氧、配合力量训练、配合拉伸，拉伸尽量时间长一点。这样可以有效改善腿形。力量训练尽量以上半身为主，这样可以让体态看起来更好。
三
想增肌的话每块肌肉一周练几次？腹肌练几次？每次都需要做到力竭么？如果饮食不注意是不是会对线条有影响？
1. 大肌群练过之后休息三天，比如胸背腿。其他肌群休息两天好，比如肩臂。腹肌每天都能练，因为腹肌的耐受力很强。
2. 增肌建议：用你多能做8-12次会力竭的重量来做。
3. 不注意饮食肯定会有影响，而且影响不小。
四
无氧加有氧锻炼，到现在半年了，胸肌、手臂都有型了。但是只有腹肌能摸到、看不到，上面盖着一层薄薄的脂肪，怎么办？
1. 如果脂肪很薄的话建议你继续进行原有的训练，多练点腿好了。练腿能刺激激素分泌，也会用到比较多的核心力量，对增肌减脂都有很大帮助。
2. 进行负重的腹肌训练，是在做任何腹肌训练的时候都稍微加上点负重，比如手持杠铃片，加大训练强度。
3. 脂肪很薄的话不用特意去减掉的，力量训练也是会掉脂肪的，每周进行有氧训练2-3次好，比如力量训练后跑步半小时。
五
坚持做APP里的运动，每隔一段时间，做完会感觉比平时酸痛、累，但是隔几天后又好了，而且做起来又相对了，请问这是为什么？
这是身体告诉你你该休息了，运动后需要休息让身体恢复。如果一直不停地练，身体得不到休息，会表现出：运动能力短期下降、没力气、做不动等情况，而且人会特别疲乏。此时你只要休息一下好了。
