2015-09-11 11:39:05 星航道
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古语云“夏练三伏，冬练三九”对于跑者而言同样适用，炎热的夏季也不会阻挡跑者奔跑的步伐，君不见公园里，操场上依然有着很多奔跑的身影，跑步锻炼身体固然无可厚非，但夏季这种极端的气候跑步，还是有很多需要注意的事项：
夏跑时间
夏天气候炎热，适宜跑步的时间莫过于早晨和夜晚，清晨6点之前开始跑，空气优良、环境好，跑完后一天充满精力。另外，也可以选择晚上8点以后开始夜跑，这时候气温已经比中午时候要温和得多，来一场慢跑是很惬意的。
夏跑装备
1.服装选择：速干类的T恤短裤，选择舒适轻便透气的跑鞋和袜。
2.防晒：帽子、太阳镜、防晒霜。
3.心率监控：配一款专业的可穿戴心率监控装备，实时监控跑步时的心率变化，及时反馈使用者的运动状态，心率过高时可以缓一缓，调整跑步节奏。
4.补水装备：买一款可以装水壶的跑步腰包，随时补水，防水。
补充事项
1、夏日跑步，如果距离在10公里以内，补充白开水即可，如果距离较长，速度较快，需要准备运动饮料（补充电解质），在跑步过程中适时补充。
2、夏日跑步的话室外温度较高，跑后切不可立即进入空调房，很容易感冒。
3、在我们火热运动途中，切勿吃雪糕或冰冻饮料和冰冻水等食品，身体突然冷热交替会导致出现问题或疾病。西瓜也不建议在运动中吃，会导致拉肚子或不舒服等问题。
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跑步真美妙，谁跑谁知道！
文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
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