2015-09-25 16:58:56 星航道
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嗨健康小编的朋友圈被郑多燕发胖的照片刷屏了, 然后朋友们开始吐槽：只做有氧不做阻力训练是没用的。但是问题来了，阻力训练应该怎么安排训练计划？你的身体是跟着计划走的，下面明星健身私教向你分享Full Body Workout的优缺点。
Full Body Workout 优点 缺点
优点：
简单易上手：Full body workout，一般来说是一次锻炼一个肌肉群,然后做几组后换一个肌肉群，在一个锻炼日中锻炼到所有的大肌肉群。对于初学者来说，锻炼后的肌肉酸痛是一个很好的不去锻炼的借口，而全身性的锻炼能大大的减少锻炼后的肌肉酸痛。比如我作为教练，一般来说我会让客户在一个训练日里锻炼到所有的大肌肉群，不单单是为了让客户适应运动与熟悉锻炼动，同时也避免了锻炼一个肌肉群后产生的强烈肌肉酸痛导致客户抵触第二次训练。
Balanced Body肌肉平衡性
运用Full Body Workout的话，你可以在一个训练日里面锻炼到所有的肌肉，有效避免了一个肌肉群过分锻炼所导致的一些问题，因为你再锻炼时会用到所有的大肌肉群，所以这种训练方式也更接近现实生活中的日常活动。并且很多生理学专家常常把人的身体看成一整块的肌肉，因为肌肉与肌肉之间都是互相连接的，所以他们认为如果把肌肉分开训练，可能不利于身体的功能性。
错过了一个锻炼日？没问题！如果你一周锻炼三次，然后因为一些原因导致了你少锻炼了一次，不过因为你之前的锻炼日都已经锻炼了全身的肌肉，所以错过一次，没有大问题！
缺点：
很难做到真正的平衡： 因为每个肌肉群都会有不同，个别肌肉群的运动强度会相对较大，特别是腿部， 腿部训练对于新人来说运动强度可能会太大，大家会需要更多的恢复时间,从而影响到下一次的训练日。
也许会导致训练过度：如上面所说的，个别肌肉可能需要高强度的锻炼，但是一周锻炼三次的话，期间的休息时间可能不够肌肉恢复。（折中的办法是锻炼时候用轻一点的重量，做循环训练，或者减少特定肌肉群的锻炼组数）
