2015-09-25 16:25:57 星航道
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刚接触健身的小伙伴往往对健身的认识不是很充分，理念上也存在各种各样的误区，星航道君甚至听说过运动会短寿这种奇怪的说法。以下是8个常见的健身误区，一起来扫扫盲吧！
误区：运动会加快新陈代谢，新陈代谢越快寿命越短。
星航道君只想说：运动不仅不会短命，还能长寿。可以来看看两类人的寿命比较：
奥运奖牌得主寿命
2012年发表在《英国医学杂志》上的论文表明，奥运会奖牌得主比大众对照人群多活2.9年。这是论文作者对15174名1896年到2010年的奥运奖牌得主的寿命进行统计，并与国籍、年龄、性别相匹配得出的结论。
普通人寿命
2012年哈佛大学的研究者对65万名40岁以上的人进行了长达十几年的研究显示：
每周快走75分钟的人，相对于不运动者，平均长寿1.9年；
每周快走150分钟的人，平均长寿4年；
经常运动并保持正常体重者，平均长寿7.2年；
低量运动降低死亡率20%，适量运动降低死亡率40%。
误区：可以局部
很多人问星航道君，我肚子上全是肥肉，我只想减肚子，怎么办？
虽然一些教练，甚至小s这样的明星宣扬过局部的方法，但星航道君必须强调，定向局部是不可能的。
局部运动不能减去特定部位的脂肪，脂肪的消耗是全身性的。局部运动只会帮助缩小全身脂肪细胞大小，并且增大增强特定部位的肌肉。你认为的局部减脂只是一种塑形，比如练习腹肌，确实会让腹肌的轮廓更明显。
误区：跑步会粗小腿
很多人说跑步之后小腿会变粗，其实这是因为刚跑完，体温升高、肌肉充血导致的。不知道大家发现没？有时运动后脚会大半号到一号，也是这个道理。这种情况过几个小时或者一两天可以恢复到原来的状态。
如果采取正确的跑步姿势配合正确的拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿。其实，跑步是会长些肌肉的，但比起减掉的脂肪和正确拉伸带来的肌肉拉长，从体态上说，增长的这些肌肉微不足道，只会让你的腿显得更修长！
误区：增肌训练时，举起负重的次数应为8-12次。
这句话本身是没错的，但是并不完整，完整的表述应该是：在增肌训练时，举起负重的次数为8-12RM。
RM是指在用标准动作做某个重量至力竭时所用的次数。
1-6RM主要增加力量；
8-12RM主要增加肌肉体积；
16RM以上为耐力训练，主要增加肌耐力。
误区：运动时关节响，我负重太大/练多了！
运动时关节响，如果并不同时伴随关节怕冷怕凉、疼痛或不适等症状，没问题。这属于正常的关节弹响或是肌腱滑动的声音，对运动表现没有影响，也不会有其他的风险。
误区：你的肌肉是嗑药吃粉来的，我吃药我也有！
星航道君只想说，你想多了….所有的运动补剂只是正常饮食的补充而已，并不能起到决定性的作用。虽说三分练七分吃，但只吃不练会缺少增肌的一个必要条件：肌肉微损伤。没有肌肉微损伤，你吃进去的东西是不会变成肌肉的。
误区：运动中大量失水，我要大口喝水！
运动中可以喝水，但是原则是少量多次！运动中如果一次性喝大量的水会造成很多后果，比如增大心脏和肠胃负担，易造成运动中腹痛等。
补水建议
如果运动量大，出汗多，补充水分时以富含钾、钙、钠、镁等电解质的饮料为主；
如果运动量小，出汗少，不宜过多补充电解质，喝矿泉水好。
误区：只有有氧运动能
其实所有运动都能，只要你摄入的热量小于你消耗的热量，处于热量赤字的时候自然会变瘦了。有氧和无氧也并不是的，只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。（回复关键词有氧查看更多）
如果只通过有氧运动来，在减掉一定体重之后会进入平台期，不会再减轻体重，也不会获得更好的形体。此时你需要做的是无氧力量训练配合有氧训练，这样才会进一步地减掉脂肪，塑造形体。
