这些术语不懂，健身会寸步难行！

你的健身教练可能会告诉你，xx 动作要做到力竭为止。星航道 的微信推送会告诉你，健身期间不要吃太多的碳水化合物。

“力竭”和“碳水化合物”是什么意思？有没有感觉到不掌握这些术语，健身简直寸步难行？星航道君为大家总结了一些常见的健身术语，快点收藏起来吧！

训练术语1 力竭

【无法动作标准、肌肉发力正确地完成训练动作】

例：小明标准引体向上只能做10个，10个之后需要将身体摆起才能继续做。其实在做到10次时背部肌肉已经力竭。

2 RM

【一个固定重量下，做到力竭的重复次数】

例：小明杠铃深蹲100公斤多能蹲8次，100公斤是小明8RM的负重。

3 向心收缩

【肌肉对抗阻力缩短的过程】

例：深蹲中蹲起的过程是腿部、臀部肌肉对抗身体重力缩短。

4 离心收缩

【肌肉对抗阻力拉长的过程】

例：深蹲中下蹲的过程是臀部、腿部肌肉对抗身体重力，但它们是被拉长。

5 顶峰收缩

【肌肉在向心收缩的结束位置保持固定姿势紧绷】

例：卧推将杠铃推起后用力绷住胸肌若干秒。

6 爆发力

【爆发力=身体对外输出功率=力量*速度的值】

例：立定跳远时身体需要爆发出的力量和速度，才能跳得更远。

7 耐力

【对无氧代谢产物引发的身体不适的忍耐力】

例：在我们举不动哑铃时，会觉得肌肉酸胀难受。耐力好的人更能忍受这样的痛苦，使训练对肌肉的刺激更彻底。

8 泵感

【肌肉极度充血，绷紧皮肤的感觉】

例：在进行哑铃弯举训练后，手臂肌肉膨胀，皮肤紧绷的感觉。

生理学、营养学术语1 基础代谢 BMR

【静息状态下人体每天所消耗的热量】

例：假设一个人一天什么都不干一直躺着，他的热量消耗处于状态，在这个状态下一天消耗的热量被成为基础代谢。

2 日常代谢 TEDD

【人体一天消耗的总热量】

例：它是基础代谢+消化食物耗能+日常活动耗能+运动耗能。

3 心肺功能

【心脏泵血能力+肺活量】

例：人体的能量代谢需要氧气参与，肺活量决定了你能吸入氧气的多少，心脏泵血能力决定了你氧气输送到毛细血管的速度。如果心肺功能太差，在进行大强度训练时，身体会通过大口喘气、高速心跳来弥补。

4 碳水化合物

【统称为“糖”，是人体主要的能量来源，也可以转变为脂肪储存】

例：蔬菜、米饭、面食等主食。

5 蛋白质

【肌肉的组成物质，在体内以氨基酸的形式存在，也可以转变为糖原供能】

例：瘦肉、鸡蛋、豆类制品、海鲜等。

6 脂肪

【人体储能物质，在体内通常以甘油三酯形式存在】

例：花生、坚果、肥肉、油脂。

解剖学术语1 核心肌群

【包绕在脊椎周围，具有稳定脊椎功能的肌肉】

例：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌、多裂肌、腰方肌、膈肌、盆底肌等。

2 外旋、内旋

【关节由前面转向身体外侧，也称旋外、旋后】

【关节由前面转向身体内侧，也称旋内、旋前】

例：

3 远端、近端

【以心脏为中心，肌肉靠近心脏的一侧为近端，远离心脏的一侧为远端】

例：股四头肌的近端在大腿根部、骨盆位置，远端在膝关节附近。

4 超伸

【指关节超过正常生理曲度伸展，会让关节受到过大的压迫力】

例：

5 肩胛骨

【也称胛骨、琵琶骨。位于胸廓后侧，呈三角形】

例：

6 髋关节

【大腿股骨与骨盆的连接关节】

例：

7 颈椎、胸椎、腰椎

【脊椎在颈部、上背部、下背部的三个分段】

8 筋膜

【包裹在肌肉外面的结缔组织，它的张力会影响到身体的姿态和运动时的发力】

9 肌腱

【肌肉起止点上的结缔组织，附着于骨骼上】

例：

10 快肌纤维

【又称白肌纤维，II型纤维，直径粗，收缩力量大，但耐力较差】

例：大腿的股四头肌是以快肌纤维为主。

11 慢肌纤维

【又称红肌纤维、I型纤维，直径细，收缩力量小，耐力较强】

例：腹肌的肌纤维是以慢肌纤维为主。

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