2015-09-26 00:50:51 星航道
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教练！我很喜欢健身！也很有毅力，肯吃苦！每周练6次，每天都练得精疲力尽。这样可以很快炼成大块头吗？
练得多等于练得好吗？
相信很多同学在迷上健身之后都有上面这位同学的情绪，想要胸肌！恨不得把胸肌每天练一次。一个月变成大熊男！
但是这样真的可行吗？？？
我要进步！我要训练频率？？？
一个常见的误解是，如果需要强化一个部位，需要这个部位的训练频率，每周练2次，甚至3次，甚至运动员也犯这个错误。要训练效果，应该训练强度和动作质量，而不是训练频率，后者对于增长肌肉来说经常起反作用。
如果你是把训练频率和其他措施综合使用，过了一段时间，肌肉确实增长了，这其实是其他措施起了作用。如果你不训练频率，肌肉有可能增长的更快。
增加训练频率会导致不充分的恢复。不要忘了，我们所有收获的成果都是来自于训练后的恢复。训练本质的过程是刺激---恢复---刺激---恢复，像这样永远循环下去。
但是，当你渴望进步时，会过于频繁地去刺激。
事实是：训练只是刺激肌肉，而肌肉发达的程度却取决于刺激之后的恢复阶段。不管刺激多有效，如果不能有效恢复，肌肉不能增长。甚至适得其反。
那很多同学又问，举重运动员每天能进行3次训练，难道他们的训练是错的吗？
我想说：他们有专业的营养恢复团队你有吗？对健美练肌肉来说，过多的训练是有害无益的，不管你对自己的恢复能力有多么自信。
此外，肌肉恢复需要时间比力量恢复更长。你可能需要较短的时间能再次使用重量，甚至更大的重量训练，这时候肌肉可能并没有完全恢复。
随着训练量的增大，一开始你会觉得肌肉大量充血，接下来会觉得酸痛，如果继续训练，肌肉会麻木，几乎什么感觉也没了，一旦变成这样，你有大麻烦了，因为你的肌肉暂时进入了关闭状态。
欲速则不达，每个人开始健美的时候进步很快，但很多人不久陷入停滞，其中一个重要原因是训练过度。训练过度有时并不会让肌肉完全停止增长，但却会减缓增长速度。
你可能会问？“我应该何时再对这个部位进行训练？”
一个模糊但很诚实的回答是，当你从一次训练中恢复过来时可以了。
那么，具体应该是需要多长时间的恢复？
恢复时间包括大量的不定性因数，不过总的来说取决于训练量和训练强度。我经常看到的一面——你对肌肉伤害得越深，所需要的恢复时间越长。
我们常说大肌肉需要少72小时，小肌肉48小时恢复，而超量恢复在3-6天左右，另外神经系统随训练强度需要72小时到90小时不等，肌腱、筋膜恢复需要48—72小时不等（均取决于训练部位、训练量等）。当然还有身体其他激素水平的恢复也是需要时间的！~
而且这和你的营养和睡眠也有很大关系！
所以：我建议绝大多数部位每周练1次够了。仅有的两个例子之一是小腿！他的动作幅度很小，承受刺激的能力却很强，因此可以使用很大的训练频率。
腹肌承受能力也很强，，因此每周可以连2次，其他所有部位，都不适合每周练习超过1次。
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