2015-09-26 00:51:54 星航道
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一、为什麽我每天狂操仰卧起坐，V形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿......还是没腹肌呢？那你一定中了这些招！犯了这些错！
1：脂肪还是太多
记住：腹肌是露出来的！如果你的皮脂很厚即使你拥有全性感的腹肌也没用！
练腹肌没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的 脂肪 盖住啦！
2：强度不够
自以为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎麽给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮啦
做个一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没 效率 ，也难有训练效果。
3：姿势不良
用力的过程中身体太直没有 弯曲 ，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还有腰很酸
4：每天练
能够每天练表示强度有问题：做得不够强 不会酸 可以每天练......做不够强每天做拖台前是不行的啦，根本浪费时间！应该有效率的一次完成，之後酸痛个几天(刺激破坏)，再让他休息恢复(成长)搭配适当的营养，他会长大给你看啦！
二、有一句经典的话——胖子的胸不叫胸，瘦子的腹肌不叫腹肌！只是消瘦，体脂低漏出薄弱的腹肌有什么用？？？
该怎麽把腹肌练大呢？
1.足够的训练频率
初学者一周3次，做一天休一天。进阶者一周1～2次。
2.受力集中（避免借力，代偿）
、姿势标准（控制正确关节与腹肌出力）学习躯干弯曲，学会正确卷腹收缩腹肌用力
、动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展）
、控制关节角度达到受力*(困难的力学难以言喻）
、控制动作过程中的速度与受力时间
、发力快 收缩过程稳定定速 静止顶峰收缩 下放离心慢
3.性
姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效。
4.强度
足够的标准性之後，再逐渐加大「角度」，组数，负重......等等。
注意！基本上有效率的练腹肌15分钟左右足足，好好用心学习体会训练的效率吧。
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