2015-09-10 18:01:56 星航道
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小囚从昨天才发现一个问题，平常虽然也分享一些误区，技巧之类的，但有些指向性，增肌、减脂两方面，但在健身或者说生活中也会存在一些误区，导致有些朋友比较迷茫，经常会发来小囚不曾注意到的问题。
一说到健身问题，不论是减脂或者是增肌的目标，总有朋友看完内容会发愁，比如说跑步这件事，我个人是比较喜欢跑步的，当然也会通过其他方式进行有氧，每个人都有自己的喜好，牺牲运动快乐强迫进行某一项自己不喜欢的运动非常不明智，以下总结了经常会遇到的一些问题。
1. 强迫自己去跑步
没错，跑步，特别是维持少40分钟左右的长跑，每次都可以消耗很多热量，但是，并不是所有人都是天生跑手，总有些朋友是不喜欢跑步，也许是身体构造，也许是个人喜好，都会影响人对跑步的感觉。要知道跑步不是上的有氧运动，我们还有很多选择呢，例如游泳、跳绳，跳操，也有很多朋友喜欢篮球、足球、打拳，只要选择自己喜欢的运动可以！
从人体生物学角度来说，长跑无助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，况且，当身体习惯了跑步后，除非你每次练习均加快步速或延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。所以，这是为什么常说力量训练和有氧都非常重要。
2. 将负重训练及有氧训练撤底分开
对于愿意放大量时间及精力到健身室的朋友，其实无论做什么训练都总会见到成效，因为时间及决心才是健身运动重要的因素。
但是，对于不能如此投入大量时间的朋友，你们或许可以尝试一些用时少，但高强度消耗热量大的运动模式，将有氧与力量合并，因为很多研究显示，两者组合练习可以增加消脂增肌的效率，并且亦可以减少每次训练的时间。
大家可以试试现在比较流行的循环训练及高强度间竭训练，亦可以在每组运动的休息时间进行一些有氧成份高的动作，例如波比、跳绳、体重深蹲、开合跳等，类似下面这样的训练。
每轮训练的动作组合
(1) 慢跑2里(约3.2公里)
(2) 蹲举X10
(3) 快跑20米(可用原地高抬腿代替)
(4) 单臂哑铃过顶箭步蹲X20
(5) 快跑20米(可用原地高抬腿代替)
(6) 波比X10
(7) 快跑20米(可用原地高抬腿代替)
(8) 负重箭步蹲40米
(9) 快跑20米(可用原地高抬腿代替)
(10) 慢跑2里(约3.2公里)
请完成5轮训练
3. 戒掉所有你的食物
人世间愉快的事，莫过于跟三五知己开怀大吃大喝一番，但是很多朋友为了健身，不惜谢绝出席朋友的聚会，亦同时罢吃所有心爱的食物。其实，这对身心并不健康，因为过度戒口会使你情绪低落，而且当你的意志力薄弱时，反而会破戒狂吃狂喝。
因此，有些营养师建议我们可以为自己喜爱的食物定下限额，例如每星期可以喝2大杯啤酒及吃一次大餐。又或者可以安排每星期有一餐晚饭跟朋友聚餐，稍为放开怀抱地吃。这可以成为、健身时所面对的压力的排泄口。
当然，欺骗餐也不代表你可以疯狂地吃，假设你每天的减少摄取的热量是500卡路里，一个星期可以去掉3500卡路里，但是，如果你在一个晚上疯狂大吃大喝，你随时可以摄取4000卡路里，所以欺骗餐也要小心控制。
4. 所有动作都是3组12次
尤其是刚刚接触健身的朋友，也许对健身运动感到陌生，所以认为3组12次是训练的黄金比例！其实大家在训练时，不妨多点感受自己的身体状态，当我们遇到状态好的时候，不妨多做2次，同时将负重一点，发挥肌肉的潜能；遇着状态不佳时，做少1次，减低负重，动作次数一点，务求让肌肉在状态差的时候都可以训练。
健身是一项很「生」的运动，没有单一的训练方法，每个人也有不同的喜好、节奏、强弱，重要是学懂感受身体去定期改变训练方法，不要死跟住同一套法则。
5.挑战自己无法进行的动作
不是所有动作都适合你，不要认为所有动作都应该进行练习并且挑战它，看到某个宣称或者的动作去尝试挑战，不仅会增加伤害风险，而且对你整体的目标并没有太大益处，比如一些街头健身动作，因为你自身的基础没有达到，动作掌握不完全，只因为一个标题去训练，只会受伤。
按部班，将已经掌握的动作精益求精，循序渐进增加负荷和强度进行挑战，力求动作标准化，了解动作背后的原因和目的才是你应该做的。
6.对看到的热量消耗信以为真or只选择认为消耗热量的运动
无论跑步机或者你所看到热量消耗表之类的热量值太过迷信，所有的运动所消耗的值都不是，热量消耗多少会根据体重，年龄，强度，速度等诸多因素进行评定，同一台跑步机不同的人进行相同时间的运动所消耗的热量都不相同，热量消耗表所给到的数据，也会因为每个人不同的体重、年龄、强度消耗不同。所以过于迷信消耗值进行选择运动方式，对持久性无益。
选择自己喜欢的运动，在喜欢的运动中增加难度或者强度，相信只要运动有消耗，至于消耗多少，不用太在意，没有多大用处。
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