运动健身的人如何饮水？

春天来临，大家都在忙着，而且结合运动的人不在少数。不过，对于运动前后的饮食和饮水却是一个很重要、但是大家却比较忽略的盲点。先来说说饮水。在各种饮料的广告中，经常会出现一个人正在运动的人在大量饮水的画面，水量之多可以有一种连喝水带洗澡的感觉。可是无论在中国还是在外国，因为运动时不恰当饮水，导致死亡的事件屡见不鲜。

口渴时大量饮水后，水短时间积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，还影响膈肌活动进而影响正常呼吸。大量水分进入血液还使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。此外，大量补水后血液被稀释，渗透压降低，水会通过细胞膜渗入细胞内，使细胞水肿，轻则使人头晕、呕吐或产生幻觉，重则使人昏迷、呼吸暂停乃至死亡。

那么该如何饮水呢？

具体的补充水分方法：

1、运动前30-120分钟，补充300-500毫升。目的是减少运动导致的体温升高、延缓脱水现象。

2、运动中补水要少量多次，每隔15-20分钟，可以补充120-240毫升。一般一个小时之内，不应超过800毫升。

3、运动后补水：少量多次，严禁暴饮

经过研究表明，低聚糖类的饮料适合在运动时饮用。对于饮料的选择，出汗较多的运动，可以选择低渗或者等渗的饮料（是含糖或者含盐量低的饮料），一般在温度较高的环境下，出汗量较高，以2.5%的浓度为宜。这种饮料可以自己用盐、蜂蜜、水果等自己制作，也可以在市面上购买到专为运动所设计的运动型饮料。

文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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