科普丨也要动脑子,聪明甩脂10招

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2015-04-04跑步老奶奶跑步老奶奶

跑步老奶奶

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跑步多美妙，谁跑谁知道～fei：跑得死慢但仍然喜欢跑的老奶奶、mao：货真价实长腿美女一枚

1、加强肌肉锻炼

我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于状态，从而了每日的平均代谢率。

2、运动强度

有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。

3、多喝水

身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。

4、往饮料里加些冰块

冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油好。

5、一日多餐

没错，多吃东西确实有助于——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中会消耗更多热量。

6、给饭菜加些香料

辛辣食物所含的化学复合物具有代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果会日益明显。想快速代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。

7、多吃蛋白质

人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。

8．来点黑咖啡

黑咖啡实际上是代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量会远远高于消耗的福利热量。

9．喝绿茶

茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内新陈代谢速度，像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，能减掉5斤体重。

10．避免速成节食法

速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也越慢。终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续，你需要从饮食和运动两方面入手，稳妥的办法是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度很多。

来源于：奇客时尚网

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