2015-09-10 17:55:33 星航道
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随着男人腹部的人鱼线流行，女人也掀起一股“马甲线”热潮。马甲线其实是我们肚脐两侧，两条直立的肌肉线，是“腹直肌”的外缘连接线呈现。因为这两条肌肉 线看起来很像马甲，因此被称为“马甲线”，很多女生都想要马甲线，但是对于亚洲女生来说，无论是肌肉含量还是肉的紧实程度都是没有办法和欧洲女生比的， 所以想要拥有的马甲线需要付出很多精力。
其实要练出马甲线，不如大家想象中困难，重要的关键在于体脂肪率，还有皮下脂肪的控制。想要练出马甲线，女生应将体脂肪率控制在20%，但是有些年轻人体 脂肪率不高，但却看不出腹肌、马甲线，很可能是因为长期久坐少动，造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题。
以下为大家提供一组训练动作，依次完成这6个动作为1轮，根据体力，完成2-4轮。
Leg Drops：20次
Reverse Crunches：20次
V-Crunches：20次
Double Leg Circles：20次
Single Leg Circles：每一边15次
Starfish Crunches：交替进行，每一边各做15次
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文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
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