2015-09-10 17:45:09 星航道
人阅读
Jordan用了仅1年的时间将体脂从23%降到9%，现在他的感觉棒极了，看看他是如何办到的！
为什么决定改变
在2012年11月25日，我与我的两个的朋友一起决定开始健身，我要改变我的生活。高中的时候，我很胖，每个人都想看起来很健康，所以我决定为了我的目标做些努力。
我厌倦了这种不健康的生活方式。
我知道自己体重已经严重超标，那种感觉很不好。我决定去健身房，令我惊讶的是我非常喜欢那个环境，与铁块为伍的日子里，我完全沉寂在自我的训练当中。
初的4个月效果很不好，只是减掉了一点脂肪，这让我感觉有点失望。于是，我开始研究营养和训练方面的知识，在随后的3个月里，成功减掉了20磅体重，那时真是太兴奋了。
如何完成目标
完成目标的方法是时刻努力训练。训练的头几个月，我看了很多关于健身、计划、补剂、饮食方面的知识。虽然我没有训练伙伴，但是我依然要感谢我的私人教练cousin，他总是耐心的回答我的问题。
饮食与训练是相结合的。很多人说70%饮食30%训练，但我看应该是饮食训练。持之以恒是我的秘诀。
训练上，我崇尚大重量，要想变的更大，要举起更多。在健身房我很少用器械，更多的是用自由重量（哑铃、杠铃）做基本动作。采用的是6天训练方式，每天练一个大肌群，25-30组的强度训练，每组15次力竭。
饮食依然采用多餐制，一天7餐，每2个小时进食一次，以碳水化合物和蛋白质为主，蛋白粉一直贯穿于我整个训练当中。
挑战的是什么
挑战的是饮食。几个月后当我发现成果不尽如意的时候，我意识到我的饮食出现了问题。在整个训练中，饮食的控制使我看到了明显的成果。
未来的计划
我很自豪的是自己将参加2014年3月22日的健身比赛。我期待结交更多的朋友，并获得自己的健身等级证书。希望用我的经验鼓励更多的人走进健身。
对于健身的一些建议：
1.有时别人的话会使你泄气，不多理会，用的成果让他们羡慕。
2.多学习，科学健身事半功倍。
3.不要与他人相比，只与昨天的自己比较。
4.充足的精力走进健身房。
三角牛 微信公众号：sjncom
可获取每日推送的健身计划、教程。加油吧，伙伴们！！！身材，你值得拥有！！
文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
联系电话：400-6656-012
