2015-09-26 01:11:33 星航道
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在如今这个社会工作压力也是相当的大!但是工作归工作，奋斗的资本是有一个好的身体，不要让身体反抗的时候你才后悔莫及，推荐的这套办公室实用健身方法适用于工作繁忙、缺乏锻炼的白领人群。
1.在你乘车时--乘车时如果坐着，并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌，抬起的时间保持几站路。
2、步行--饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
3、上楼梯--每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
4、弯腰--让双脚自然分开，双手叉在腰间，左右侧弯30左右次，前后俯仰30左右次。
5、击掌--两手向前平举，两手五指伸开，用力击掌，越响越好，20次左右为宜。
6、双臂上举，手掌合拢，轻轻地向后拉移双臂，效果：手臂、肩部和胸部均获得伸展。
7、搓脸--先用力搓手，把搓热的手放在脸部，两手的中指分别由鼻两侧向下至鼻翼两旁反复的揉搓，直到面部发热再停止。
8、抓住车内吊环站立---双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练大腿前侧有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。
9、在你开会时--你可以做提肛运动，在吸气的时候稍稍用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。这节运动能起到补肾固涩的作用，充分加强骨盆的血液循环。
10、双手置于背后，用下面的手尽量向上抓住另一只手。效果：伸展肩肌。
11、上肢运动--坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。作用：增强上肢力量，活动膝关节。
12、如果碰到堵车--别生气，这正是你健身的好时候。将注意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟，感觉将肚脐贴近后背。每天上下班坚持做，你的身材会变得匀称又挺拔
13、在你读报时--你的双脚是闲着的，可以运动双脚，一边读报一边用双脚不停地抓地，然后不停地旋转双脚以活动踝关节。这能够缓解脑疲劳，起到防治失眠、头痛、眩晕等作用。
14、在你打电话时---随便拿一个东西，用手握住，上举，沿后脑下落。然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动。这种操可以锻炼上身和臂力。
15、梳头--用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。
结语：健身不是当你想去起来的时候才去锻炼一下，那样是没有什么太大效果的，需要坚持，使之成为生活习惯，才能达到健身的效果。当然为大家分享的“办公室简单的健身方法”生活和工作的间隙都可以使用上面的方法去健身。希望对大家有一定的帮助。
