2015-09-08 15:06:55 星航道
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动作解析
开始在你全神贯注控制下，从伸展的姿势缓慢的拉下横杆(bar)到胸部高度，直到接近碰触到胸肌。同时收缩你的背肌、保持手肘靠拢身体。此时你的背部应轻微的拱起来，胸与下巴要抬起来(像是在做单杠的引体向上动 作)，整个背部包括下背应维持紧绷状态。至此步骤才算完成一个完整的动作。完成后伸直手臂使横杆(bar)回到出发点，准备下一次动作。反握下拉能让把背部练宽，通过反向握拉，二头肌和背阔肌下部得到锻炼
肌肉↓
锻炼部位：训练部位：背阔肌、二头肌、肱三头肌.大圆肌
次要锻炼：胸大肌|三角肌|腹直肌后|腕伸肌.
准备↓
站在器械前，单臂掌心向上反握并排抓住拉力器。
过程↓
伸展手臂并下拉。
站姿单臂反握下拉
1、准备：面向拉力器站立，反握拉力器手柄
2、动作：吸气，下拉，伸直手臂
3、结束：动作完成时呼气
4、锻炼目的：此动作锻炼肱三头肌
文章来源:星航道健身教练培训学院
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