2015-09-08 15:06:43 星航道
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阿诺德为了肩部运动效果开发了“阿诺德推举”或者阿诺德哑铃推举。其实阿诺德说着锻炼动作是自己知道的肩部运动当中的锻炼动作。经过这锻炼动作来要效果的话，要知道详细运动知识。对健身新手来看“阿诺德推举”是一个需挑战性锻炼动作。健身爱好者的话，应该听说过这阿诺德推举。
目标集群：三角肌前束和中束
训练动作：
1，起始动作,，抓握哑铃站姿或者坐姿都行，哑铃举到肩的位置,掌心往后。
2，两只手伸直，掌心往前，还回起始点。
3.点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。
注意事项：
这锻炼动作肩部前束和中束，起始动作注意肩部前束用力。转手腕的时候肩部前面和侧面开始刺激，先轻重量来熟知锻炼动作细节。推举尽量不要推到双臂完全伸直的点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。
组数和次数：做3到5组，每组8到12次。
文章来源:星航道健身教练培训学院
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