2015-09-08 15:06:09 星航道
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现在，男人Man不Man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉，特别是有没有的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了，要练腹肌可不是这么容易的，运动也做了，营养也补充了，可是是练不出腹肌，壮不起来，怎么办?本篇文章整理为大家推荐一些锻炼腹肌方法让你拥有很man的腹肌漂亮腹肌锻炼技巧大全
首先：关于腹肌训练你要了解的6句话
1.在动作的顶点呼气：屏住呼吸，直到你到达顶峰收缩位置时，强力的呼气，这能增加顶峰收缩的强度。过早的呼气将减少腹内的压力，从而使你不能够强有力的收缩你的腹肌。
2.无论你做了多少腹肌练习，记住腹肌是在厨房里练出来的无论你做了多少腹肌练习，记住腹肌是在厨房里练出来的!
3.想要真正显现我的六块腹肌时，做大量的有氧训练!
4.保持严格的腹肌训练，腹肌是需要非常刻苦地轰击它们!
5.做一些负重训练也很重要，它可以帮助你腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦!
6.控制速度：用一个慢速且严格的动作，这能增加你腹肌收缩的强度。爆发性的动作会降低你的动作质量并带来运动损伤。 那问题来了?腹肌应该多久练一次
有些人推荐每天都练腹肌.健身吧推荐对待腹肌像对待身体其他部位一样按照一定周期练 推荐每周练3-4次.腹肌有需要休息时间!
鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率
小编为大家推荐一些腹肌的锻炼方法
1.腹外斜肌(含腹内斜肌)：
侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的广泛的一种。种类多。
负重体旋转 ：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃能完成。种类多。
腹直肌
仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关文章
卷腹 ：锻炼上腹更、更有效，卷腹花样很多详情点击进入相关文章。
罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
仰卧提臀抬腿 ：简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
仰卧屈膝两头起 ：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。
健身建议：【分锻炼项目而定】
每次练习多个动作(腹斜肌、腹直肌上、下)，每个动作做2-4组
每组作15-30次，组间休息不超过一分钟!但是再下腹练习和上腹练习之间不要休息!
如何进行：以简单的练习开始,当你能连续作两组的时候,尝试难度更大的练习
每次动作全程紧缩意念集中,卷腹练习要作慢一些(每次3秒，包括顶峰收缩)来获得更好的收缩
温馨小提示：练腹肌的方法是隔天训练，或者是一周3-4次。如果您觉得还不是很够，或者您已经是大牛这些已经不足以，您可以查阅本站其他内容，为您推荐您阅读[9种锻炼腹肌的秘诀]
文章来源:星航道健身教练培训学院
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