锻炼腹肌时的五个常见误区了解一下

　　很多人都想要锻炼腹肌，但是也有很多人锻炼了一段时间后发现一点效果都没有，感觉非常苦恼，这可能是你自己走进了锻炼腹肌的误区，下面星航道小编分享锻炼腹肌时的五个常见误区，大家可以参考一下。

　　误区一、姿势不对

　　传统的腹肌训练动作是仰卧起坐了，这一被写入体育考试合格标准的动作，却并不是锻炼腹肌的有效动作，因为仰卧起坐时，腿跨部肌肉会分担大部分载荷，真正用到腹肌上力量并不足。若仰卧起坐姿势不对，还会对颈椎腰部造成伤害，所以现在锻炼腹肌都采用卷腹，能有效把力量集中在腹肌上，有很强的刺激作用。

　　误区二、借力完成动作

　　很多人在完成卷腹动作时，会双脚固定，双脚固定后做卷腹动作，发力点集中在大腿肌群上了，由腿部帮你完成卷腹动作，所以卷腹效果并不明显。还有人在卷腹时，腹部根本没有弯曲，身子直挺挺的起来，借力了髋部髂腰肌和下背肌群的力量。这样也会导致卷腹效果不明显，对腹部的刺激不够。

　　误区三、动作单一

　　很多人练腹肌，只练一两个动作，反复练习。这样腹肌很容易适应当前动作，导致训练后腹肌没啥酸痛感觉，效果不明显，经常变换动作，能够很好的持续刺激腹肌。

　　误区四、体脂率偏高

　　很多人经过锻炼后，腹肌依然不明显，能摸到，看不到。这时候腹肌是有的，只是肚子上的脂肪盖住了腹肌的光芒，体脂率偏高是导致腹肌不明显的主要原因。降低体脂率需要做有氧运动来，通过跑步，跳绳，hiit等都可以达到减脂的目的，再配合饮食解构的调整。

　　误区五、营养补充

　　增肌需要补充大量蛋白质，偏瘦的人，还得增加一些碳水化合物的补充，蛋白质的补充基本上1kg体重对应1g~1.5蛋白质，比如你体重70kg，对应补充70g~105g蛋白质。蛋白质的补充要足够，不论是增肌还是减脂，运动完后都需要补充蛋白质，因为运动本身会伴随肌肉的消耗。

　　以上是小编为大家分享的锻炼腹肌时的五个常见误区，大家若想早日拥有腹肌那么一定要掌握正确的锻炼方法，如果发现效果不佳可以换一种方式或者找专业的健身教练进行指导。点击了解正确的锻炼腹肌的方法