发挥跳绳的好处

发挥跳绳的好处 了解跳绳注意事项很重要

【摘要】对于跳绳爱好者来说，不仅要了解跳绳的好处，还要了解跳绳的时间以及跳绳注意事项，否则跳绳不仅没有好处，还会损害身体健康。下面小编将对跳绳的时间以及跳绳注意事项进行详细介绍。

健康跳绳的时间

中医提醒人体活动状态的时段应该是下午3点到晚上8点，想跳绳水平的朋友不防在这时段进行。有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳的注意事项

1.活动地面需平坦

跳绳运动要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。

2.穿运动内衣

值得注意的是，在跳绳时，穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

3.饭前饭后半小时不要跳

练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

健身提示：跳绳爱好者既应该了解跳绳的好处，也应该了解跳绳的时间以及跳绳注意事项。跳绳在下午3点到晚上8点进行，每周跳绳不要超过6次。跳绳要选择平坦的地面，以免造成运动伤害。

文章来源:星航道健身教练培训学院

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