解析不同年龄段的各种运动

解析不同年龄段的各种运动

随着人们对养生的关注，健身运动也得到了人们的重视，健身运动不仅可以达到养生的功效，还能帮助朋友们塑造的体型。但是你知道吗，不同的年龄需要不同的运动方法锻炼身体，这样才能达到的功效。下面一起来看一下不同年龄段的各种运动方法。

孩子运动要累点

世卫建议：5～17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。

这个阶段正是孩子长身体的时候，运动强度要大一点，累一点也没关系，是无氧运动，比如100米快跑，连续两次，目的是在短的时间达到运动峰值，以刺激各器官均衡发展，有利于肌肉骨骼组织等生长发育。

运动可以多样化，关键是运动的强度要上去，但走路很难达到这个年龄段的运动要求。因此，孩子走路往往不算运动。

成人运动要久点

世卫建议：18～64岁成年人，每周至少150分钟中等强度有氧活动，同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

专家认为，相比青少年，成年人的运动强度下来了，但运动时间延长了，并且以有氧运动为主，也是更强调运动的持久性。忙碌的都市人，运动时间都是挤出来的，平时能动动，利用好时间，比如上下班改为步行，午休时做10分钟快走或是爬楼梯等，只要在一周内多次进行(每次至少10分钟)，累计150分钟行。

对于大肌群参与的肌肉活动，赵纪生教授认为这是为增强髋部、腿部的运动，因为人体的大肌群其实是屁股。大肌群发达了，主要目的是更好挤压血管，加速血液循环，尤其是下肢静脉回流到心脏的血液。因此，多进行跳跃、负重蹲起都可有效锻炼大肌群。

老人运动要稳点

世卫建议：对于65岁以上的老年人，每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

专家说，老年人因运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，往往是眼到手不到。比如，有的老年人用竹竿打枣，打着打着自己跌倒了，这是眼睛看到了却指挥不了身体，手眼协调出现偏差而导致摔跤。闭眼单脚站立实验能测出老人平衡感好坏，即闭着一只眼睛单脚站立，如果时间在5秒以下，说明身体平衡感较差，应增强这方面的锻炼，尤其是下肢的运动，比如走路、蹲起、太极拳等。

看了上面的介绍，朋友们知道不同年龄段的各种运动方法有哪些了吧?每天适时的做一些运动，可以让身体变得很健康。但是需要注意的是健身运动虽好，但要根据自己的年龄和身体素质量力而行，不然不会起到健身的功效，反而会引发起各种突发疾病。

文章来源:星航道健身教练培训学院

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