2015-09-06 12:03:15 星航道
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半月式(Ardha Chandrasana)，将平銜与伸展结合起来，在灵动与温和的站立姿势中，如同再现月亮清冷的光辉。这一姿势对于伸展腹部并使之柔软特别有效。当你在生活中陷入忧郁和消沉的时候，不要忘记半月式那如同展翅翱翔的快意。
先后顺序:半月式自然而然地由大三角式衍生而来。
功效益处:当你在半月式中站立时，要像舞者一样单脚站立，另一只脚悬空。这个姿势能促进平衡感，伸展大腿后部的肌腱，增进髋关节的柔韧性，并增强大腿前部肌肉的力量，还能让背部得到伸展。这个姿势会让你充满信心，因为你在学习让身体同时做到既平衡又伸展。
注意事项:当女性正处于月经期间，或者平衡感不太好时，比如你得了流行性感冒尚未康复的时候，我们不推荐你练习半月式。如果你是后一种情况，可以在练习时背对着墙，以手指触墙获得额外的支撑。如果你怀孕已经五个月以上，可以在练习时背靠着墙，或者将手放在瑜伽砖上。
基本姿势:将瑜伽健身垫铺在稳固且平整的地面上，然后以山式站在上面。双脚分开约4~4.5英尺宽。将手臂由两侧举起，并转动脚步，如同大三角式一样。然后稍稍缩短两脚之间的距离，形成右边大三角式。
呼气，同时弯曲你的右膝，并将右手手指支撑在地板上，在右脚脚趾的旁边。努力不要抬起胸部。吸气，接着在呼气的时候，向上并向外移动躯干，并超过右脚，同时绷直右腿，抬起左脚，使之与地板平行。如果有必要，在地板上向前移动脚趾，以保持身体平衡。在这个姿势中，将后腿视为稳定的根源，把它当作固定你身体的锚。这样能够让你向上转动躯干，并由此更加伸展。
继续保持正常呼吸，并朝着天花板的方向展开胸膛，让你的双臂和双腿朝着各自的方向尽情地伸展。保持这个姿势，做几次呼吸。要结束这个姿势时，弯曲下面那条腿的膝盖，同时将上面那条腿往回伸展。让左脚回到初始的位置。现在，绷直你的前腿，恢复大三角式。保持大三角式的姿势。做一次呼吸，然后在吸气的时候恢复自然站势。然后换另一侧重复练习。
文章来源:星航道健身教练培训学院
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