动感单车怎么骑

导语：动感单车是比较常见的一种有氧锻炼器械，很多年轻人和白领工作人员都非常喜欢。不过刚开始练习动感单车的时候有不少地方是需要注意的，我们应该要了解一下动感单车怎么骑，只有掌握了正确的骑法，才可以有效避免伤害，让锻炼效果事半功倍。

在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式科学有效呢?

一、长时间的慢速骑行

心率通常不超过心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多脂肪进行能量的供给，所以，对于那些以减脂为目的的肥胖者是很适合的。

二、快速骑行

能让心率达到心率的85%以上。这个时候机体主要是通过糖原无氧酵解的方式进行供能，能让全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力得到很大的，促进无氧阈值。这指的是，身体在剧烈运动后产生的不适感将会被推迟，对于我们从事更高强度的运动是很适合的，或在高强度运动的时候坚持更长时间。此外，快骑对于心肺功能也非常有锻炼价值。

三、快慢结合的骑行

这种方式除了可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能之外，还可以让运动的乐趣增加。假如可以得到科学的指导，采用更合理的快慢结合的锻炼方式，健身效果还会更好。

四、中速骑行

也是将心率控制在心率的65%—85%，是心肺功能还有身体有氧运动能力锻炼的好方法。

健身的时候把以上几种方式交替进行，不过以其中一种为主，同时辅以其他方式，才可以起到更好的锻炼效果。

此外，健身者刚开始锻炼的时候，骑行速度别太快，时间通常是20到40分钟，期间如觉得疲劳，可隔一段时间慢速骑1到2分钟让体力恢复。经过1个阶段之后，再逐渐将运动的强度与持续时间增加。

文章来源:星航道健身教练培训学院

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