十大家居健身器材帮您塑形

  爱美之心人皆有之，夏天又是一个展示身材的好时机，那您还在等什么呢？那么，我们来向大家介绍当下的十种健身工具以及它们的配套方法，帮助大家，合理健身。

充气球

选择理由：

想要一个平坦的小腹？那么这样的充气球是的选择。如果使用这样的球做仰卧起坐，效果会比正常的好38%。这种球有55、65、75cm三种型号，可以供不同体型的人群选择。专家告诉我们，光选择器材是不够的，还要配合正确的配套动作，这套动作比其他与球有关的动作更能锻炼腹肌。

方法：双腿跪在地上，两手臂放在球的顶部，双手相互扣紧，以此为起始姿势。然后用手臂将球向前滚，尽可能滚得远，在这期间，腹肌要保持紧绷，背部不能弯曲，肩膀也不能耸起。持续两秒后，回到初始姿势。完成2组，每组15次。

目标肌群：腹肌，手臂肌肉，背部肌肉

治疗球

选择理由：一个柔软而又有质量的治疗球，是做动态动作时的选择。它向壶铃一样具有多种功能，但是使用起来比壶铃更加轻便（你试过投掷一个壶铃？我只能说这太疯狂了）。这种治疗球有多种规格，轻的为2磅，重的为30磅。专家建议我们，一般人可以从4磅的重量开始，如果能完成12次配套动作，则逐渐每次加2磅的重量，直到做完12个配套动作后感到疲劳，选择此时的重量进行锻炼。以下即将介绍的这套动作的优点在于它能同时增强手臂的力量，并塑造的小腹。

配套动作：双腿伸直躺在地上，面朝天花板，手臂伸直放在脑后，双手握住治疗球，以此为初始姿势。然后将左腿膝盖抬至胸前，同时背部抬起，双手将球放在左脚处。然后恢复到初始姿势，换右脚重复上述动作。完成两组，每组左右脚各12次。

目标肌群：腹肌，肩部肌肉，臀肌

壶铃

选择理由：由于壶铃的重量全部在球形部分，做摆动动作时重量压在身体的一侧，因此，锻炼者可以举起平时两倍的力量。另外，壶铃的特殊构造好比是一个长杠杆，能让锻炼者在做静态训练时收到良好的效果。壶铃的规格从5磅到100多磅不等，选择合适的重量并撇和配套动作，你的二头肌想不发达都难！

配套动作：两腿开立与肩同宽，身体直立。右手提一个壶铃放在体侧，以此为初始姿势。然后将壶铃慢慢举至右肩高度，并让壶铃底部朝向正前方，这这过程中，肘部一直要放在体侧，不能离开躯干，然后慢慢放下回到初始位置。右手重复上述动作12遍，然后换左手再做12遍。
目标肌群：肱二头肌

平衡半球

选择理由：平衡球的构造其实很简单，是半个球加上一个塑料地板。当站在板上的时候，你会努力保持平衡，好像是在海上冲浪。很多人会选择站在柔软的球的那一面，但是专家建议我们，要想更好锻炼自己的平衡能力，应该站在板上。平衡球的配套动作可以增强你大腿后侧和腹部的肌肉力量，更加重要的是，它可以让你赘肉迅速消失哦!

文章来源:星航道健身教练培训学院

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