力量器械的选择

   一、自由训练器械

  包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意。它的好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，可以训练所有的肌肉。

 二、可选择的机器器械

  指在功能上可以有不同的选择。分为三类：
  1.单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练;
  2.复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练;
  3.多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。

 三、可调整重量块器械

  在其上可以随意添加或减去重量块，既可体会自由器械训练的自由度，又能享受机器器械训练的和舒适。它通常为专业运动员选用，也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作，可以调节训练强度。由于它可承受很重的力量训练，对于需要力量的运动员非常理想。它可以进行单臂或单腿训练，使训练者感到很灵活。但它对于小个子训练者不太适合。

 四、电脑或气动式器械

  是现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的，按一下按钮或调整一下屏幕上的显示，便可以开始一套适合自己需要的训练。它的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现，运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时，可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更。

 五、拉力皮筋器械

  便宜，容易操作。在做各种动作时，可随意组合姿势，充分运动全身。在选择时，也需专家指导，以达到正确的姿式和理想的效果。它的缺点是强度不足，对需大运动量训练的人不太适合。

文章来源:星航道健身教练培训学院

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