瑜伽健身球使用方法

导语：近年来，瑜伽健身球越来越火了。在健身房也经常能看到它的影子。不过你对瑜伽健身球使用方法了解吗?恰到好处地利用瑜伽健身球可以更好地塑造身材，尤其是能缓解下半身臃肿。快来看看瑜伽健身球怎么用。

Step 1：贴墙坐椅式

动作：健身球靠近墙身，上背贴着球边缘。利用球作滑轮，呼气之后缓缓屈曲双膝，直到下降到大腿和地面成平行状。完成之后，姿势保持15秒。吸气，缓缓大腿，还原起点动作。动作重复3到5次。

动作：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，让腿部的耐力还有下肢的稳定性增强。

温馨提醒：脚不可以离地，保持背脊挺直。

Step 2：球上蝗虫式

动作：在球的后方跪着，以大腿还有腹部紧贴球，双手放到球顶。呼气，双手撑地，平卧身体在球上，和地面平衡。吸气，将左腿抬起，右膝弯曲，以右脚板将右大腿支撑住。姿势保持15秒。完成之后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2到3遍。

效果：可以让臀部还有大腿后方肌群得到锻炼，让臀部线条，对于避免臀部下垂变形很有帮助。

温馨提醒：注意力放到臀部还有大腿后方，腿部保持伸直。

Step 3：球上头撞膝式

动作：在健身球顶的边缘坐着，并拢双腿。吸气，双手举起，挺直腰背。呼气，往前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手将足踝抓住，按到地上。姿势保持15秒。完成之后，吸气后还原起点动作。重复3到5次。

效果：背部还有大腿后方肌群伸展，加速血液循环，让双腿更有弹性变得更柔软。

温馨提醒：双腿保持伸直，背部肌肉放松，别闭气，以腹式呼吸做练习。

Step 4：球上三角式

动作：分开双腿，在健身球的顶部坐着。吸气，双臀大开，和肩成水平。呼气，往右侧弯身躯，右手放到小腿或者是脚背上。完成动作之后，姿势保持15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2到3遍。

这套瑜伽健身球使用方法对于办公室白领一族来说再适合不过了，你也不想让腿部肌肉渐渐失去弹性吧，那快点运动起来吧。

文章来源:星航道健身教练培训学院

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