核心的力量训练动作有12个，你知道多少

　　随着健身热潮来袭，健身爱好者的数量可谓是一年比一年多，近两年更可以说是呈现指数型般的爆炸增长，那么，有关健身的知识你真的了解吗?喜欢健身或者稍微研究过健身的你是否知道健身中有12个核心的力量训练动作?如果不知道或是一知半解，跟着我一起学习吧。

　　1、俄罗斯转体

　　俄罗斯转体主要是用来锻炼腹斜肌的，要求训练者坐在地上，双腿屈膝抬起，双脚离地，挺起背部并稍稍弯曲，双肩转动带动双手左右触地，一般设定每15-20秒为一组锻炼时间。

　　2、平板支撑

　　平板支撑一般是用来锻炼核心肌群，每组的练习一般设定在60秒左右，平板支撑的动作与俯卧撑的准备动作相似，但在手部动作略有不同，平板支撑要求训练者双臂弯曲，两臂距离与肩同宽，双手略有接触

　　3、仰卧屈膝提髋

　　仰卧屈膝提髋是用来锻炼下腹肌的，要求训练者平躺于地板双腿绷直，与上半身呈垂直状往上提，每组的锻炼时间一般是15-20秒。

　　4、仰卧交替触踝

　　这个动作被绝大多数的人誉为锻炼腹内外斜肌的好方法，训练者平躺于地，头与肩离地，双腿弯曲略作张开，双手左右来回触碰脚踝，每组练习时间持续20-30秒。

　　5、坐姿剪刀式踢腿

　　坐姿剪刀式踢腿是锻炼腹直肌的主要方法，要求训练者坐于地上，上身与地板呈现大约60度，双手贴紧地板，双腿似剪刀来回交替，每组训练时间20-25秒左右。

　　6、仰卧触踝

　　这个动作与仰卧交替触踝相似，但其主要是用来锻炼腹直肌上部，前期动作与仰卧交替触踝一致，只是仰卧触踝要求训练者双手同时触碰脚踝，每组的训练时间也是在15-20秒左右

　　7、平板撑上推

　　平板撑上推是一个锻炼核心肌群的训练方法，他的训练动作可以说是平板支撑的升级版，要求训练者在平板支撑的基础上利用手臂的力量上下运动，一般规定也是15-20秒一组。

　　8、平板撑爬行

　　一听名字知道这个训练肯定与平板支撑的关系非常大，与平板支撑一样他也是用来锻炼核心肌群的一个动作，要求训练者以平板支撑的动作来回爬动，每组一般在20-30秒。

　　9、交叉摸膝卷腹

　　这个动作与仰卧触踝相似，但其要求训练者双手左右交替来回触碰膝盖，其主要是用来锻炼腹内外斜肌及腹直肌下部，每组的练习时间在15-20秒左右。

　　10、自行车卷腹

　　自行车卷腹是一个用于锻炼腹内外斜肌的动作，要求训练者平躺于地上，双手抱头并配合着双脚做出踩踏自己行车的动作，每组的训练时间在15秒上下。

　　11、臀桥

　　顾名思义，臀桥要求训练者利用臀部做出桥状的一个动作，训练者需要平躺于地，双手贴近地板，臀部发力上下运动，每组训练时间在15-25秒。

　　12鸟狗式

　　这个动作要求训练者双手双臂呈现跪姿，通过伸展手臂和髋关节来训练核心肌群，每组的训练时间一般在15-25秒左右。

　　经过上述的介绍，你是否被五花八门的核心训练动作弄的晕头转向，当然，想要锻炼又不知如何下手的你，也可以寻求专业健身培训机构的帮助。在这方面，星航道可以作为你有力的后盾，帮你成功踏上健身的道路，星航道作为国内有名的健身培训机构，你想了解的，他都知道。