应该怎样科学的使用杠铃训练效果更好

　　现在在大力度的推广全民健身政策，而且随着人们健康意识越来越强，参与到健身训练当中的人也越来越多，但是有些人需要更高的健身训练要求并不是仅仅跑步游泳能够达到效果，而是应该找专业教练员辅助进行针对性练习，才能够更快更好的达到想要的健身目的。比如说杠铃训练是现在很多健身房常见的健身器械之一，虽然说训练的形式相对简单，是专业性较强，需要有教练辅助练习，可以避免受伤，训练成绩。
 

　　对于男性朋友来说，科学使用杠铃进行训练，对于胸肌、腹肌、手臂肌肉的训练有着非常重要的意义。如果抓起的动作不正确，有可能会导致腰部疼痛的产生，而硬拉、挺举、抓举、卧推等等，是现如今使用杠铃训练比较常见的形式，这种自由力量式的杠铃式训练，需要长期的技术和姿势的练习，才能够更有效的巩固训练的效果。而且杠铃与健身房当中其他的固定器械是不同的，起始位置、整个运动过程以及终止的位置，都是由教练员来进行控制的，没有专没有专业教练员的辅助，初学者非常容易出现受伤的情况。
 

　　在训练的过程当中，每一个动作的技巧，都应该详细掌握之后再进行操作，如果提拉杠铃的时候，距离小腿的胫骨距离过远，在用力的时候以髋关节为主要的轴发动力，这个时候臀部和腿部的肌肉，相对承受更多的压力，这对于整个腰腹部的肌肉训练并没有太大的好处，而如果在训练的过程当中，屁股抬起的高度过高的话，身体几乎平行于地面，这样的情况下阻力是竖直向下的，有可能会造成腰间盘承压过重的情况出现。
 

　　在使用杠铃进行训练的时候，都要以杠铃的起始动作作为训练的起点，不仅要注意脊椎的位置，而且要注意脊柱周围肌肉的发力情况，在训练的过程当中，如果你想要增加杠铃的负荷，那么一定要在专业教练的指导下科学合理的增加负重，而且在练习的过程当中，教练员不能离开练习者的左右用时刻关注练习者手臂，双腿以及腰腹部的承受能力，出现异常的话要及时终止练习。尤其是在做卧推动作的时候，杠铃的压力和负重几乎集中在手臂上，练习者的承受能力不符合重量要求，会严重损伤手臂的肌肉弹性和力量。