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产后体型恢复这样做效果更好

日期:2019-07-10 14:39:03 来源:星航道健身学院 阅读:6158

  对于很多女性来说产后体型的变化是最让人接受不了的,原来纤细的腰身现在变的臃肿,原来挺拔的身姿,现在变的发福,真的让人不忍直视,那么怎样才能够做好产后的体形恢复工作呢?首先要了解产后女性身体发生的变化,然后根据产妇的身体情况制定科学合理的训练计划。女性生产之后最直接的变化就是腰腹部位的赘肉增加,骨盆变形出现压迫等情况,在训练过程中尤其应该关注产妇体质、承受能力还有营养的补充,运动量要从小到大,循序渐进。
 

产后体型恢复这样做效果更好
 

  产后体型恢复的运动可以在产后的第二天就开始做,但是幅度和运动量要掌握好。腿部运动是锻炼产妇大腿和小腿肌肉力量的,孕妇仰卧姿势下平躺,然后双手放平在床上,一条腿慢慢抬高,脚尖保持伸直的状态,注意膝盖部位要保持平衡,然后缓缓的放下,在继续另外一条腿,因为产妇的身体体能现在还没有恢复,所以不建议运动量太大,一般相互交错练习5次左右就可以了。
 

  产道收缩运动对于产道的恢复是非常重要的,在平躺的情况下,双腿张开与肩部同宽的效果,臀部慢慢抬高,但是双脚要始终保持平铺于床面的状态,在膝盖部位成为直角,用双脚的力量和肩部的力量去支撑身体。腹部运动是产后恢复的重点,在床上平躺,双手平放,脚尖伸直的情况下将两条腿慢慢抬高,膝盖部位要保持平衡,然后缓慢放下。
 

产后体型恢复这样做效果更好
 

  如果是剖腹产的女性,在产品不着急做大幅度的体型锻炼,可以在产后的第二周再根据个人的具体情况进行锻炼,运动的过程当中可能出现恶露再次出现的情况,这是身体出现疲劳的一种表现,这个时候产妇应该暂停训练,要好好的卧床休息,并且注意饮食营养的补充,待到身体机能得到一定回复之后,再进行练习,避免给身体造成其他不适症状。
 

  现在多数产妇都是职业女性,在生产完成之后就希望能够迅速恢复体型,重返工作岗位,虽然说这样的心情可以理解,但是产后的身体休养是非常重要的,体型的恢复和锻炼也应该结合自身情况量力而行的进行,运动量不能太大,而且要及时补充身体的营养,避免出现过于劳累的情况。

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