如何锻炼腰部肌肉

　　合理进行体育锻炼不仅可以保持体形，还能够让你拥有健康的身体，这几乎已经成为全国人民的共识，所以现在国内各个地区的健身房、健身会所才会这样多，很多人为了保持体形还会花大价钱找专业的教练进行指导和训练，可以见得这个行业是很受到大众消费者欢迎和认可的。那么对于普通人来说如何锻炼腰部肌肉呢?要知道腰腹锻炼是非常重要的，不管体重多少，腰腹部赘肉多会给人一种臃肿肥胖的感觉。
 

　　腰背部肌肉的锻炼要根据每个人的体质进行针对性的训练，小编这里给大家介绍几种比较有效的方法：

　　其一，五点支撑法：这是一种非常有效的锻炼腰背部肌肉的方法，采取仰卧位的形式躺在床上，然后将身体的髋关节和膝关节都屈起来，用双脚、双肩和头部的力量去支撑身体向上，这个时候腰部一定要尽力向上用力，让整个上半身尽量抬高，坚持5秒钟之后回到床上，然后继续重复刚才的动作，每次少要做20-30次左右，达到拉伸腰部韧带、锻炼腰背部肌肉的目的。

　　其二、杠铃坐姿转体：这是一个需要专业人士协助的锻炼动作，对于杠铃重要的要求不严格，身体感觉有压力，但是可以承受可以了。坐在凳子上，双脚平行于地面，杠铃横架与肩膀之上，双手紧握两端，在保持头部不动的基础上尽量将身体向右或者是向左转动，注意一定要转动到腰部能够承受的限度，不断地进行腰部韧带的拉伸，可以消耗较多的脂肪和热量，一般这个动作的训练每天要保持20-30分钟左右效果是比较明显的。
 

　　其实如何锻炼腰部肌肉是有很多方法的，很多简单的动作在家里可以做，比如说燕子飞锻炼法、转呼啦圈、山羊挺身等等，但是锻炼的过程中要了解自己的承受能力，这些方法虽然说都是非常简单易行的，但是拉伸的强度要在自己的承受范围之内，要循序渐进的不断韧带和身体的承受极限，这样才能够达到想要的效果，急于求成会给身体造成一定的压力。另外合理的锻炼还要有科学的饮食计划，所以尽量找专业教练进行科学规划，星航道是具有较高度的专业化培训机构，培训的健身行业从业人员在职业素质、专业水准上都是具有水平的，而且所有学员都可以获得别的资格证书，当然能够给客户更加周到细致的服务。