2019-06-26 11:29:23 星航道
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定义的腹部肌肉或“腹肌”已成为健身和健康的象征。
出于这个原因，互联网上充满了关于如何实现八块腹肌的各种技巧信息。
其中许多建议涉及针对腹肌的锻炼和装置。
据推测，这些方法可以刺激腹部燃烧腹部脂肪。
然而，它们并不像我们有些人想的那么有效。
这篇文章是关于抗体运动和腹部脂肪的信息。
什么是腹部肌肉(腹肌)?
腹部肌肉有助于稳定你的核心。
它们还可以帮助您呼吸，保持运动，保护您的内脏，并负责姿势支撑和平衡。
腹部有四个主要肌肉：
保持所有这些肌肉的力量非常重要。
强壮的腹部肌肉有助于改善姿势和平衡。它们还可以帮助减轻背部疼痛和增加灵活性。
tips1：
腹部肌肉允许运动并提供稳定性，支撑和平衡。强abs可以预防背部疼痛和其他问题。
有两种类型的腹部脂肪
过多的腹部脂肪或腹部脂肪与胰岛素抵抗，2型糖尿病和心脏病的风险增加有关。
腹型肥胖也是代谢综合征的主要原因之一。
然而，并非所有腹部脂肪都是平等的。有两种类型——皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪
这是你可以捏得到脂肪类型。它位于皮肤下，皮肤和肌肉之间。
皮下脂肪与代谢风险没有直接关系。适量，不会显着增加您的疾病风险。
内脏脂肪
这种类型的脂肪位于您内脏周围的腹腔内。
它与代谢综合征和2型糖尿病和心脏病等健康状况有关。
内脏脂肪具有激素活性。它会释放影响人体内几种疾病相关过程的化合物。
tips2：
腹部脂肪有两种类型——皮下和内脏。内脏脂肪会释放与疾病有关的激素。
有强壮的肌肉吸收是不够的
锻炼腹部肌肉会让它们更多
然而，如果被厚厚的脂肪层覆盖，扭曲，和侧弯不会使您的腹部肌肉可以见到。
当大量存在时，皮下(皮下)脂肪会阻止您看到腹部肌肉。
为了定义腹肌或六块腹肌，你需要摆脱腹部皮下脂肪。
tips3：
锻炼你的腹肌将有助于他们变得强壮和肌肉发达。但是，如果它们被皮下脂肪覆盖，您将无法看到它们。
抗体运动会烧伤腹部脂肪吗?
许多人做运动是因为他们想减掉腹部脂肪。
然而，证据表明有针对性的抗体练习并不是很有效。
减少斑点可能无效
术语“减少斑点”是指通过锻炼身体的这一部分可以在一个部位减掉脂肪的误解。确实，现场训练练习会让你在肌肉生长和强化的同时“感受到燃烧”。然而，研究表明他们不会帮助你摆脱腹部脂肪。
一项研究随访了24名每周进行5天锻炼6周的人。仅此训练并未减少皮下腹部脂肪。
另一项研究了为期27天的仰卧起坐计划的效果。结果发现，脂肪细胞大小和皮下腹部脂肪厚度均未下降。
这不仅适用于腹部区域。它适用于身体的所有部位。
例如，一项研究要求参与者完成12周的阻力训练，仅锻炼他们的非优势手臂。
他们在计划前后测量了皮下脂肪，发现参与者在整个身体内都减掉了脂肪，而不仅仅是在受过训练的。
其他几项研究也显示出类似的结果
但是，有些研究不同意
一些研究似乎与上述结果相矛盾。
一项研究了斑点减少是否减少了皮下手臂脂肪。它发现手臂特定区域的运动减少了该区域的脂肪。
另一项研究检查了皮下脂肪的位置是否重要。它比较了工作肌肉旁的皮下脂肪和静息肌肉旁边的脂肪。
有趣的是，无论运动的强度如何，接近活动肌肉的皮下脂肪的血流量和脂肪分解都会更高。
然而，这些研究中使用的方法或测量技术可能是导致结果冲突的原因。
结论：
证据不一，但许多研究表明，训练身体的一个区域不会帮助你在那个区域。研究还表明，单独的抗体运动对皮下腹部脂肪没有影响。
你应该做什么运动?
定期的全身运动将加速你的新陈代谢，燃烧卡路里和脂肪。有氧运动也可能有效针对内脏腹部脂肪。
强度也起着重要作用。与低强度有氧运动或力量训练相比，中等或高强度运动可以减少腹部脂肪量。
此外，如果您想取得显着成果，您需要经常锻炼。
例如，中等强度的有氧运动30分钟，一周五天，或高强度有氧运动20分钟，一周三天。
因运动而发生的肌肉变化也会促进脂肪减少。换句话说，你建立的肌肉质量越多，你燃烧的脂肪越多。
如何有效地减掉腹部脂肪
证据表明，单独锻炼腹肌不能减掉腹部脂肪。
对于全身脂肪减少，使用有氧运动和阻力训练的组合，例如举重。
此外，吃含有大量蛋白质，纤维和控制份量的健康饮食 - 所有这些都被证明有助于减少体内脂肪。
这些方法可以帮助你燃烧卡路里，加速新陈代谢，让你。这终会导致腹部脂肪减少，让你的肚子更平坦。
希望可以给大家带来帮助
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