健康的背阔肌协调训练

早前，袁文杰在亚洲电视主持音乐节目备受好评，也好发掘到他爱好音乐的一面。「如果不用工作，每次有外国乐队来港表演，我都会是座上客。」可见他对音乐是充满热诚的。其实做艺人，除了要有一项必杀技外，也要多才多艺，才能够在演艺圈中生存。袁文杰身高达 6 呎 2 吋，身型高大兼有俊朗外表，而且有一大优点，「因为我长得高，担任司仪时都比女拍档高出很多。加上我的手臂很容易操得结实，有段时间拿起麦克风时手臂肌肉也跑出来了。」曾经有一段时间 Andrew 想改变形象：操练结实的双臂及将偏向白晰的皮肤晒黑，不过因为工作形象关系，还是停止了。「圈中有前辈对我说，将自己操成黑肌肉男，等于以后限制了自己的角色，只可以做蓝波型的演员，于是我停止了改变形象了。」

训练肱三头肌及背阔肌之肌力及协调训练，肩带及躯干之稳定训练

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Step1开始时手持哑铃置肩阔，双脚站于髋骨之阔，保持躯干笔直及稳定，收紧腹部之腹横肌及稳定肌群。

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Step2保持腹部收紧，将肘关节屈曲至约九十度，肘关节须紧贴躯干，在过程中吸气，然后将肘关节伸直，再将一手持之哑铃往上拉起，过程中须做出肩带后引，在过程中呼气。

Step3然后将拉起之哑铃往下放回原位，还原开始时之姿势

动作难度：

注意：运动者须有良好之肩带之控制能力

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