26.练腹肌的方法是啥？国职教练解析

无论男女，成为健身者的一大助力，都有的因素在其中，而之所以由此效果，往往是网络上，健身者上传的腹肌照片，起了莫大的作用。
对于健身者而言，其他肌肉群的美感，固然重要，但腹部肌肉群却是独立一档，有着截然不同的地位，当然，并不是每个人都能拥有所谓的“八块腹肌“，必须经过刻苦的锻炼，才能达到这一境界。
接下来，本文以如何锻炼腹肌为核心，根据不同的方式，为健身者列举的方法，同时，更会指出保持腹肌美感，所需要注意的事项。 一：腹肌锻炼的内容
1：锻炼方法
腹部肌肉群的锻炼，相较其他肌肉群更为简便，大多数方法都不需要任何器材，甚至连健身椅也不用准备，属于徒手锻炼，当然，还是在健身椅上锻炼。
种方法是众所周知的仰卧起坐，可以在床上锻炼，具体的姿势要求为：身体平躺，双腿微曲，脚踏床面，在不摆动下肢的情况下，上身缓缓抬起，直到双肘接触膝盖，再缓缓躺下。
第二种方法较仰卧起坐更为简单，名称是空中登车，具体的动作为：身体平躺，双手枕于头下，左右腿分别抬起，以蹬自行车的姿势，踢踏空气。
以上的两种方法，属于较简单，且的腹肌锻炼方法，也是大多数健身者的选择。 2：锻炼组数
人体的腹部肌肉群不需要太多的锻炼，因此，健身者在健身计划中，应该保持一周三天的锻炼天数，每天做两组，每组维持在十次以上，长此以往，锻炼出“八块腹肌”，不是虚假的幻想。
3：节食防胖
腹肌锻炼固然，但却无法抵挡健身者的食欲，一部分人群，锻炼时很出力，吃饭时更出力，导致增加的脂肪远比消耗的脂肪多出几倍不止。
所以，对于有心锻炼出“八块腹肌”的人群，一定要记住少食多餐的道理，每餐不要贪多，而且，不要吃含卡路里较多的事物，多吃鸡胸肉，牛肉等为宜。 二：健身的注意事项
本节的主要内容，与腹肌锻炼，甚至是所有健身锻炼息息相关，是由星航道健身学院，免费提供的健身知识。
读者可能不了解星航道，这里稍做介绍，该学院是中国的健身培训基地，业有保障达，师资优良，至今已教授了许多健身教练，所以，它的话，值得一听。
1：放松不
锻炼时的放松，同平时的毫无关系，前者有意识，后者无意识，而且，所谓的放松仅仅是指肌肉的放松，整体不能松懈。
2：心情平静
锻炼时，一定要保持精神的宁静，否则会大幅影响健身效果。提醒大家：并不是说所有的健身培训学校都是值得信任的，我们要看一下它是否是正式挂牌的，像星航道健身学院这样的是正式挂牌的，并且是体育总局授权的体育行业“特有职业培训试点单位”，它才是值得信任，并不是所有的‍‍健身培训都是值得信任的。