硬拉锻炼哪些肌肉？硬拉练哪里？

在说硬拉这个问题之前，我们需要先了解一下什么是硬拉。有一句话叫做：”Deadlift makes everything grow”这句话翻译过来的意思是：硬拉会让所有事情成长！
硬拉“Deadlift”也被叫做硬举，在不同的地方叫法可能会有所差异，但是都是指的一种意思，是力量举三项中的一项。用强大的力量把重物拉起来。 1.硬拉所涉及的肌肉群
有的人一开始只是单纯的理解为背部肌群或者腿部肌群的训练，这有些片面了，其实硬拉所涉及的肌群十分的广，需要各个肌群的配合才能完成，从肩膀到腿部都可以训练到。
下肢肌群的增强
下肢肌群是整个硬拉动作的动力所在，主要是臀大肌，腘绳肌群主导，股四头肌辅助。 躯干肌群的增强
躯干肌群中稳定的胸肌、腹肌都可以得到良好的锻炼，还有整个背部肌群，比如背阔肌、斜方肌、竖脊肌等等，也都可以得到很好的加强和锻炼。
手臂肌群的增强
因为完成整个硬拉动作需要二头肌、三头肌、三角肌的稳定，才能使整个手臂如同挂钩一样紧紧的勾住杠铃。所以这部分的肌肉也会得到加强。
2.硬拉的好处
经过上面的讲解，大家应该已经大致了解了硬拉所锻炼的肌肉群。这些肌肉群不但是我们人体的主要肌肉群，更是我身体动能的源泉。锻炼好这些肌肉群，不但可以使我们身体线条变的优美，更能使我们身体健康，体能充沛。
因为硬拉这个动作几乎涉及全身的肌肉群，所以对于运动能力的，加强自身的力量和减少体质都是一个不错的选择。
硬拉还可以加强握力，而握力是人体的整体健康指标，跟心血管疾病还有一些死亡率高的疾病都有着联系。当然，并不是握力越强身体越是健康。准确的说是，平时的锻炼使得握力增强，而锻炼又使得人体健康，远离疾病。所以握力也成了人体健康的一个指标。 3.硬拉有风险，锻炼需谨慎！
盲目锻炼只能适得其反，特别是硬拉这个动作，因为器械简单，有的人认为自己一个人也可以练，这个观点十分的错误并且危险。因为硬拉这个动作涉及肌肉群广，所需要举起的重量也非常的大，所以也有很大的风险存在。姿势稍微不正确便有可能会使肌肉群受力不均，导致某个肌肉群压力过大，极其容易造成肌肉损伤，严重的甚至伤到脊椎。所以还是建议寻找专业的健身训练基地来帮助训练。根据地方不同，选择也不同，比如中国比较有名的星航道国际健身学院是一个非常专业的健身训练基地，体育总局力荐。大家如果想要找专业的健身训练基地尽量找这样专业并且的健身训练基地。即是对自己的经济负责，也是对自己身体的负责。
温馨提示：中国健身训练基地水平参差不齐，选择好的健身训练基地，即是对自己的经济负责，也是对自己身体的负责。