正确的腹肌锻炼方法图解 别让自己做无用功

漂亮的马甲线、诱人的腹肌是很多人梦寐以求的东西。如果你要问，怎样才能够练出来腹肌、马甲线呢？很多人会说，只要做仰卧起坐好。大错特错，腹肌锻炼需要一整套的流程和科学的坚持。为此，我特意整理了下，只要按照以下4个方面去做，一般6个月能够练出来。 一、 控制饮食减脂。
很多人看到减脂会一愣，我练腹肌干嘛要减脂。其实每个人身上都有腹肌，只不过一般都被你的腹部脂肪给盖住了。别人的一摸是肌肉，而你的一摸是一滩肥肉。只有把腹部脂肪减下来，你的腹肌能够显现了。有研究表明，男生的体脂率达到12%，女生的体脂率达到23%，腹肌能够显现出来。
减脂的话需要控制饮食，尽量饮食清淡，不要吃热量较高的东西，不要大鱼大肉，可以吃清淡的水果和蔬菜。同时要多喝水，因为是可以促进新陈代谢，可以让身体多余的废物排出体外。同时要控制自己每天食用的蛋白质，防止蛋白质含量少，导致自己核心肌群萎缩。 二、合适的训练方法
在健身房的时候，我们在进行腹肌专项训练之前，先进性有氧训练和力量训练。有氧训练包括跑步机跑步30分钟，动感单车等。力量训练，可以进行哑铃、杠铃、仰卧起坐等。进行有氧训练和力量训练能够很好的消耗脂肪，这样再去练腹肌能够收到更好的效果。
锻炼腹肌很多人都知道的是仰卧起坐，除此之外，还有腹肌专项训练。如平板支撑、提膝收腹、悬重提腿等方式。小编认为的腹肌训练方式是提膝收腹和屈膝起坐。提膝收腹时，要将手臂固定在一侧，然后仰躺在瑜伽垫上，双腿靠拢，弯曲呈45度。它主要是锻炼我们的下腹部和腹外斜肌群。屈膝起坐的动作是仰躺在瑜伽垫上，双膝靠拢弯曲成45度，双手紧抱后颈。在屈膝起坐的时候，要注意动作标准，下巴要触碰到双膝，同时背部放下的时候，要与地面水平。 三、贵在坚持。
大家在电视上会看到很多运动员在退役之后，身体发福，原本有的八块腹肌也变成了一滩肥肉。所以在做腹肌训练的时候，要注意热身，循序渐进，切勿贪多，导致身体受伤。腹肌训练，需要注意动作强度，一般10 分钟之内 完成6组动作，休息时间不超过20秒，等你坚持1个月，基本能够有腹肌的雏形了。星航道，中国“为实用而生”的健身教练培训学院，一般它们一个月能够把小白式的学员练出清晰可见的腹肌。
锻炼腹肌一定要注意正确的方法，先控制饮食进行减脂，然后在进行力量、有氧训练，再进行腹肌专项训练。只要你按照这些步骤循序渐进，坚持上2、3个月，能够看到诱人的八块腹肌在向你招手了！