平板支撑的正确姿势,坚持多长时间比较好

　　要问哪个健身动作在我们的生活常见，很多人回答平板支撑。没错，平板支撑因为不需要场地，不需要器械，是很多健身爱好者锻炼的。虽然很多人都知道平板支撑，但是平板支撑姿势完全正确的人不多。下边让我们来学习下平板支撑的正确姿势以及坚持多长时间比较好。

　　一、 平板支撑的正确姿势。

　　平板支撑分为俯卧平板支撑和侧卧平板支撑。俯卧平板支撑的核心要点在于锻炼我们的核心肌群，包括横纹肌、斜方肌、臀大肌等肌肉。我们在锻炼的时候，首先先做好俯卧撑姿势，然后前臂弯曲，手掌平方地面，小臂弯曲和地面成90度。后腿蹬直，让自己的头、肩、背、腰在一条水平线上。在做平板支撑的时候，容易出现腰塌下贴到地面、臀翘起、抬头等错误。这样会使我们的肩、腰分担一部分压力，达不到锻炼核心肌群的效果。

　　侧卧平板支撑一般是左侧身体躺下，左手肘支撑，双脚仅仅靠拢，右手紧贴身体。动作的核心要点是前臂与地面保持90度，腹部和臀部的肌肉要收紧。侧卧平板支撑对身体的核心素质要求更高，健身小白还是选择平卧平板支撑。等到自己的核心力量增长之后，可以尝试去挑战侧卧平板支撑。

　　我们在做的时候一定要时刻紧急动作要领，必要的时候可以让健身教练辅导几次。星航道是中国颁发高含金量证书七大健身教练证书的培训学院。经过它培训的健身教练，值得大家信赖。健身教练指导几次之后，我们形成肌肉记忆，下次再做的时候能够做的正规，锻炼效果更好。

　　二、 平板支撑坚持多久合适。

　　很多人都绝的平板支撑这么好的锻炼方式肯定是坚持的时间越久越好，其实不然。平板支撑只要达到锻炼效果好，要超过短的支撑时间即可。坚持时间太久反而会拉伤肌肉。

　　一般国际上公认的平板支撑短时间，女生需要达到五十秒，男生少达到两分钟，长不要超过三分钟。除此之外，还要注意，平板支撑4组一次，中间休息的时间不要超过三十秒。

　　平板支撑对于核心力量的要求比较高，很多人都坚持不了多久。为了我们的坚持时间，我们可以在锻炼的时候听听歌、看看电影，来达到分担注意力的目的，这样有助于我们坚持更长时间。

　　健身是一个长期的过程，需要日复一日的坚持，不可能一下子锻炼出八块腹肌、马甲线等。我们在做平板支撑的时候，一定要注意保持动作准确，时刻牢记动作要领，防止动作变形，只有这样的坚持才。一旦自己出现身体不适，马上停下休息，千万不要拔苗助长，练伤身体得不偿失了。

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