健身教练训练常见三大错误

　　健身教练训练方法有多种，花样的训练方法误导着大家训练的核心，在没有专业教练的培训引导下，人们常常会犯以下三大错误。
 

　　一、高强度 容量大

　　健身教练训练成功的关键是在强度和数量之间找到平衡。主要出现这类问题的有四种：

　　1、容量过高。虽然他们懂得增加容量是增强力量的有效方式，但却不懂得增加容量的时机。

　　2、不会控制疲劳。比赛前仍在做高容量、高数量的动作，结果会适得其反，导致比赛时过度疲劳，影响比赛成绩。生活中也一样，控制疲劳也是健身训练的关键。

　　3、训练强度过高。频繁高强度的训练不但无法达到好的效果，还有可能会导致神经疲劳。而这些人基本上是活在微博朋友圈里，谨记在训练中的成果远比朋友圈里精彩。

　　4、容量也过高、强度也过高。这种情况多表现于训练经验少，用超过恢复能力的高容量、高强度训练，为了重量而牺牲了技术动作，终会导致伤病。
 

　　二、变式过多 专项性过强

　　追求变式而缺乏主项训练，会导致缺乏主项技术熟练度，选的动作对主项的迁移性可能也不高。很多新手也会接触到一些精英级的选手，然后去模仿。在不同的训练阶段用不同的动作选择、策略非常重要，变式能整体水平，建立起强大的力量根基。另外也要记住，变式通过主项做细微的改动来实现，比如说握距、站距、杠铃位置、动作节奏、间歇、次数安排等，不必非得用各种乱七八糟的道具。
 

　　三、强调技术 负荷过多

　　超负荷是教练培训进步的关键，也是教练培训重要的一部分，过于频繁的超负荷训练，会导致超出你的恢复能力。

　　常见的超负荷训练工具和方法比如弹力带、只做部分幅度、超过极限的出杠支撑、卧推弹弓等等。这些做法的确能神经系统加强表现的能力，但建议不要超过极限的10%，深蹲硬拉不要超过三周一次的频率，卧推不要超过两周一次的频率。必须要理解这对神经系统、肌肉和关节有多大压力。如果你偶尔膝盖内扣、硬拉圆背的话，不必慌张，这只是你突破自己的过程中的一部分而已。

　　以上是对‘健身教练培训常见三大错误’的介绍。总之，训练带着学习态度训练的同时也要保持批评的眼光，用效果来衡量目标，在训练的变量中找到平衡的支点才能取得长期的进步。