教你一些在床边健身方法

　　都市里的男女，经常都是因为过于繁忙，而忽略了对自己身体的锻炼。日常怎样运动健身才能获得体型呢?特别是MM们，爱吃东西的同时，怎样通过健身运动来塑造自己的身材呢?日常健身是现在都市男女都经常谈及的话题，如何在百忙之中也能运动健身呢?跟随健身教练一起来看看吧!

　　教你一些在床边健身方法

　　一、毛巾运动

　　你所需要的：一条卷好的毛巾和两瓶矿泉水

　　要领：双腿分开与肩同宽站好，将卷好的毛巾反绑手肘的位置。双手拿起矿泉水。受压举起。

　　运动量：做2-3组，每组15到25次。

　　小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。可以瘦手臂。
 

　　二、枕头运动

　　你所需要的：一张床和一个枕头

　　要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

　　运动量：每晚临睡前做20-30下。可以。
 

　　三、床边运动

　　你所需要的：一张床

　　要领：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。

　　运动量：睡前做10分钟。可以瘦腰。
 

　　四、日常的运动健身要怎样持之以恒

　　1、做你喜欢的运动。

　　2、找个健身伙伴。

　　3、即使很累了，也可以稍微锻炼一下。

　　4、为健身做日志

　　5、适当的奖励自己文章来源:由星航道健身教练培训学院分享