2019-06-19 11:57:50 星航道
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1、首先是补水
健身教练提醒，补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低以及选择白开水或矿泉水。
对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1—2杯水即可。
对健身时间在1小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每隔20—30分钟喝1杯水，运动后应喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。
夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入。另外，也不能忽视补充维生素B，这需要多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
2、喝冷饮要有限度
夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌贪凉而暴食冷饮。另外，大汗之后不要过食冷饮，尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多食含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。
3、出汗还是主动好
被动出汗是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。
4、运动量并非越大越好
人体运动到一定程度，会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能会出现比较疲劳的感觉，会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到兴、舒服的时候，不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。
5、夏天更应加强
爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。活动时间尽量在一到一个半小时，应该以有氧运动为主，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果，到健身房进行系统训练。
在运动期间，更应注意饮食，在活动以前的饮食，应该以米面为主。在运动以后，应该以蛋白质为主，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动期间，每天用小水杯喝6到8杯的水。
6、年轻人要讲方法
年轻人如果喜欢早上起来运动，能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一口地喝。如果活动一个半小时，一般情况下1公斤水可以了。去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等，随时注意补充运动时所需要的能量。
7、在家健身好
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，可以做俯卧撑了。躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练。
文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
