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酷暑狂健身要小心体力不支

日期:2019-06-19 11:55:43 来源:星航道健身学院 阅读:7659

  健身教练温馨提示普通白领应该适当降低锻炼标准,尤其应由户外转战室内

  

 

  酷暑狂健身要小心体力不支

  ●慢性病患者不要因酷暑而暂停运动,可适当缩短时间或降低强度

  ●“防晒”和“多饮水”绝对是两大运动护身法宝

  热浪炙人的高温天,出门一趟就已晒得人发晕,对于一些健身达人们来说,下班后是否还要如常去健身房挥汗如雨?会不会体力不支中暑倒地?

  对此,专家介绍:普通白领应适当降低锻炼标准,不要再像以往一样大强度运动,尤其应由户外转战室内;而某些慢性病患者需要进行康复训练的,则不要因酷暑而暂停运动,但可适当缩短时间或降低强度;游泳是夏天最热门的项目,家长一定要盯牢孩子,注意安全;放暑假不少青少年相约在篮球场、足球场打球,时间选择也有考量。此外,“防晒”和“多饮水”绝对是两大运动护身法宝。
 

  酷暑比较适合室内运动

  “夏季气温高,人体消耗大,如果再进行过量运动会导致血糖偏低、抵抗力下降,严重的还会导致昏厥,对健康反而不利,因此建议白领们在夏季健身时尤其要把握好运动量,最好每天坚持30分钟左右的运动时间。当然,有减肥意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。”中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授如此介绍说。

  专家认为,夏天室外温度过高,选择室内运动比较适合普通人群储藏足够的体能。“夏天紫外线比较强,选择室内运动可以保护皮肤不受伤害,而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。”

  她表示,早晚日照不强、温度还不太高的时候,市民仍可选择户外锻炼,适量的有氧运动如跑步、散步、打网球、骑单车等都是不错选项。“但户外运动要注意防晒,运动前20分钟最好先涂防晒霜。”她提醒说。

  伍少玲表示,游泳是夏季最好的健身项目。“不但可以起到锻炼全身的目的,还可以降暑。同时,游泳对长时间坐办公室的人非常适合,可以增加腰背肌肌力、预防腰肌劳损和腰椎间盘突出。其他如健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。”

  夏季运动的服装也有讲究,棉织衣裤最好,款式越宽松,散热性能越好;颜色越浅,越不容易吸热。

  文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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