2015-09-17 16:55:31 星航道
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现代都市女性常常因为忙而没法亲自到健身俱乐部好好放松一番，因而大计迟迟没法施行。再者，由于担心健身器械会把自己练出强壮的肌肉，更加不敢碰这些东西了。其实健身器械真的有用吗？答案当然是肯定的。且看本文的详细介绍吧。
我们的根本目的是拥有健康的体魄。健身器械是让我们实现体魄健康的重要渠道之一。因此，健身器械对的成功实现有着举足轻重的作用。
一、在器械面前，我们才不会松懈
其实平时口头上爱念的MM们，大多数不是十分乐意真正为了而付出很努力的行动的，毕竟“好逸恶劳”是人类的天性。在温馨的家、舒适的办公室里， 有空暇时间谁不想好好睡个觉或者休息一下呢?更别提要主动去做那些动来动去的动作了。约几个有志于的朋友们一起，下班后到附近的健身俱乐部去吧，一个 小时够了。断断续续、零零散散的过程不但不会令你达到效果，反而会反弹的哦。所以还是该工作的时候只管工作，下了班该健身了要好好运动放松一 下。
只有真正到了健身场所，对着各种各样的健身器械，在锻炼的氛围下，你才有锻炼的动力。况且，一般提供器械的健康俱乐部都有专业 的指导和健身教练。他们会根据前来的朋友的不同程度和不同目标，设计一个合理的健康计划。然后你们可以依照这个计划进行有条不紊的操练，坚 持下去即会获得减了肥又获得健康健美的体态的效果。
二、选择适当的器械
运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的，不同的器械给锻炼的人带来的效果也会不相同。的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位，选择适合自己的器械进行某一部位的专门。这比起单一的跑步、爬山之类的更为直接、更有针对性。适当的器械训练不仅不会让你太“粗壮”，反而会帮助你修塑体形，使你的肌肉更紧实更有弹性。 很多美女明星们的玉臂、细腿都是借助这些工具练出来的哦。
此外，不同的训练方法也会给带来人不同的健身效果，如果采取正确的方法，比如重量小次数多的训练，能更多的肌肉耐力，在力量的同时，不会增加肌肉体积。
下面介绍两种效果的器械。
坐姿蹬腿踩板
具体动作：
1.呈坐姿，双脚蹬直踩在板上，脚趾的高度高过膝盖，身体保持中立。
2.吸气准备，呼气双腿用力向后蹬，保持自然呼吸。
注意：根据自身状况，器械的重量调整到身体重量的60%为宜。
练习次数及组数：3-4组，25次/组，组间歇30秒。
锻炼目的：瘦大腿前、后侧，加强大腿结实度，收紧大腿围度。
罗马椅侧腰直身
具体动作：
1.身体侧面站在罗马椅上，呈斜直线，双手交叉放在胸前。
2.吸气，身体呈直线保持不动;呼气准备，吸气，身体限度向下倾斜，侧腰感觉到拉伸;呼气，身体还原到中立，注意保持膝盖伸直，髋关节以下部位保持不动。
3.练习3-4组后换另一侧。
注意：练习次数及组数：3-4组，25次/组，组间歇30秒
锻炼目的：锻炼侧腰与腹内外斜肌，塑造腰部线条。
希望的朋友，不妨试试用器械哦。选择适合自己的有氧器械，开始你的秋季运动、大计吧！文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
联系电话：400-6656-012
