无性别之分的健身方式

　　不知从什么时候开始，健身房里开始泾渭分明：男人更多的选择健身器械，女人更多的喜欢健身操。其实，很多健身项目并没有性别之分，把器械锻炼与有氧健身操相结合，才能达到很好的健身效果。

　　 健康的定义与健身操

　　健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于的状态，而不仅是没有疾病，而健身是为了让我们更健康。在日常生活中，许多人的健身意识和健身理 念都不清楚，因而盲目地将健身项目划分了性别，而实际上，几乎所有的健身项目都没有性别之分。健身操是将身体和心理结合起来的一种健身方式，是一种富有韵 律性的有氧运动。

　　 健身操无性别之分

　　一些参与健身的男性健身者表示，健身操的动作编排过于舞蹈化，阴柔有余，阳刚不足，不太适合男性参加。“我爱人经常自己在家里跳健身操，我在她的鼓励 下也跳了一段时间，但总感觉像舞蹈表演，没有力度感。”“跳健身操的都是女的，哪有男的?是想跳也觉得浑身不自在。”正在省体育馆健身房锻炼的赵先生道 出了部分男士的心里话。正是以上这些认识，导致健身操的行列中几乎难觅男性锻炼者的身影。

　　 健身操需要循序渐进

　　健身操看似简单，实际上一切也要遵循所有的健身原则。“健身操特别能调动人的热情，于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大，然后开始减少活动时间，这显然是不对的。”开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，以使身体和下肢有充分的时间适应。

　　 开始时间不宜太长

　　开始时间也不宜太长，以20分钟为宜。锻炼前要注意做好热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周两到三次为宜，然后可适当增加次数。“不要在一开始因为新鲜而不加节制地运动，要知道，健身是一个长期的过程。”

　　中国的男性更适合跳健身操

　　从身材结构来说，中国的男性往往更适合跳健身操，他们的柔韧性和协调性往往不太好，而健身操则能很好地锻炼柔韧性及协调性。“我希望有更多的男性朋友能够加入健身操的行列，快乐地舞起来。”

　　通过长时间(15分钟以上)持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，具有很好的和塑形效果，对身体协调性也是很好的锻炼。而器械 训练则是一种无氧训练，其作用是锻炼肌肉和力量。所以，男性朋友如果想锻炼，必须要有氧训练与无氧训练相结合，器械锻炼加健身操是一种很好的组 合。文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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