2015-09-17 16:54:40 星航道
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还没运动听说了很多关于运动的谣言，心里再次打了退堂鼓，为自己找到继续不运动的理由？其实很多关于健身的说法都是非专业人士道听途说，专业的健身教练可有不同观点。比如以下七大谣言真相是什么，来听听iCLUB健身俱乐部的教练们怎么说。
“先减胸”
真相：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中得到变化的，是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是难减掉的，有点耐心哦!
“超重的人，新陈代谢速度慢，当然也慢”
真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
真相：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你享受不到低气温带来的“福利”了。
“身体习惯某项运动后，不会再消耗那么多的卡路里了”
真相：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也占到2%左右。
“热量器上所显示的热量消耗是的”
真相：别那么信赖它。有人曾经给款的热量器进行过，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”
真相：如果你想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要消耗掉了100卡，是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
“停止运动后，肌肉会变脂肪!”
真相：这是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
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