运动健身也要讲究正确方法

　　大家都明白运动有利于身体健康。也提倡人们多运动，这样也利于国民身体素质的。虽然运动有利于身体健康，不过也得讲究方式方法。一切运动都 要结合自己身体承受能力范围内。如果锻炼的方法不合适，不但起不到强身健体的作用，反而会对身体有害。现在小编指出几个容易犯错的锻炼方式。

　　一是站立弯腰够脚尖

　　很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更。

　　二是弓步压腿步子太小

　　这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

　　三是仰卧起坐做太多

　　许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

　　四是俯卧撑双臂离太远

　　这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

　　五是向外拉伸大腿

　　当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。

　　六是举哑铃时脖子向前探

　　这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样能避免脖子前探了。

　　七是上举哑铃背部后仰

　　后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

　　八是侧举哑铃抬得太高

　　不要以为侧举越果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置可以了，效果和举到肩部位置差不多。

　　九是侧卧撑时提胯

　　提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

联系电话：400-6656-012