更年期健身有原则

　　人到中年，往往做事力不从心，身体状况不及当年，如何恢复身体条件呢?其实锻炼身体是益寿延年的好方法。更年期健身方法也是有原则的，有氧运动才是保持身体健康的良好补品。锻炼身体不仅可以缓解更年期综合症，跟能加速新陈代谢，调节身体内分泌的平衡。

　　参加体育锻炼是促进健康，增长智慧的有效手段。然而，在现实生活中，普遍存在着中年男女参加体育锻炼少的现象。因为他们不少是工作、生活和科技战 线上的骨干，工作任务重，家务事繁忙，没有适当的时间，想等退休后再行锻炼，这种思想显然是不恰当的。近几年来，据北京、上海的一些单位调查发现，中年人 (包括干部和知识分子)死亡率高于老年人，中年人患有各种慢性病的占87%。因此，中年人应重视自身保健，努力增强体质。

　　更年期健身原则应掌握：

　　运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

　　循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

　　持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，持之以恒，坚持到底;特别要克服"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

　　动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起 疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以"轻、柔、稳"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递 增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重 复劳动。

　　运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

　　脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应越灵敏。体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质。排除废物，延缓衰老。更 年期男性，可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身体都会有好处。80岁以上老人中，80%以上是体力劳动者，说明劳动对 健康的重要性，但体力劳动并不能代替体育锻炼，这是因为前者往往是只重复做一个或几个动作，只能使部分组织器官、肌肉和神经得到锻炼，而后者能使全身各部 分都得到活动，达到健身的作用。大脑是人体重要的器官，它需要充足的氧气和血液灌注，而锻炼对中枢神经系统和内分泌都有良好的刺激，能改善代谢，活跃氧 化过程，是大脑积极休息的办法。

　　我国历代养生锻炼的项目甚多，足以供给不同体质和不同疾病类型的中、老年人在健身治疗中选用，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩等。实践证明，这不仅是有效的治疗手段，而且还具有健身、延年的作用。慢跑、体操、散步等活动，对健康也很有益处。

　　更年期健身更是应该有原则的，生活中不是只有工作的，很多人认为上班的早出晚归也是一种锻炼的过程，那么错误的理解了健身的原则，健身是身心合一的锻炼，心态和身体是同样重要的，上班时是带着压力的只有放松的锻炼才是有益身心的。文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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