2015-09-16 17:59:35 星航道
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夏季怎能少了运动流汗？那么，到底夏季该如何正确健身消脂？又该如何针对性塑造身材？让专家为您一一解读。
夏季健身很容易让人大汗淋漓，但有些人意犹未尽，继续高强度运动，希望汗流得再多些，直到有“爽到尽”的愉悦感。专家表示，在健身中不要盲目追求运动快感，特别在夏季出汗多、消耗大的状况下，健身者更要注意把握运动的度，以免消耗过多对人的某些机能产生损伤。
运动不宜大汗淋漓
体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示，夏季运动量不宜过大。夏季进行体育锻炼时，运动到大汗淋漓不太好，很容易引起身体脱水；同时，人的体温明显升高，加上高温天气影响，很容易引起中暑，所以一般人应该避免进行极限运动和无氧运动，采用有氧匀速运动，心率控制在小运动量区域，即120次/每分钟左右即可。
长时间在阳光下运动，会加剧体内水盐代谢紊乱。黄光民建议，运动前、中、后均应该喝些淡盐水或运动饮料，大约每半小时喝50～100毫升左右，水温与气温相当，不宜喝冰水，也不宜大量饮用白开水、茶水或自来水，那样反而会加重出汗及细胞内脱水。
运动后不要图凉快
黄光民强调，夏季运动后不要贪图凉快，不宜立即喝冰凉饮料，不宜在风口吹风，不宜吹空调，不宜立即洗冷水澡。
夏季天气炎热，锻炼后往往是大汗满身，很多人喜欢这时候冲个凉水澡，很是凉快。但这是一种很不科学的做法，运动后，人体内积累的热量还未散尽，毛孔处于 张开状态，血液循环在体表也很剧烈，如果这时接受冷水的刺激，会影响体温调节。即使是热水澡，也要等身体状态恢复、汗液基本蒸发完之后再洗为好。而运动后 喝冷饮，会给胃肠及内脏器官带来不利刺激。
何时运动效果 不同时段效果有别
不少人会纠结于运动时间的问题：早晨空气好，晚上运动利于睡眠，到底是白天运动还是晚上运动好？
对此，健身先生、健身教练张勇指出，一般人一天有24小时固定的生理时钟，按照这个生理规律从事运动或身体活动会更。
他介绍，(肾上腺)皮质醇与肾上腺素一般在早上7点至9点分泌较多，这种荷尔蒙具有各种功能，包含参与体脂肪的分解，这时进行有氧运动，效果会比其他时间更好。
也有人会在傍晚四五点时运动。张勇指出，人体的温度通常在下午4点至5点间达到，而在起床之前的体温。在体温高时运动，会释放更多的力量，使肌肉更加柔软，受到运动伤害的危险较低。
因此，张勇强调，每个时段运动都有不同的优点，但重点还是在于“规律且持续”的运动才能获得效果并要持之以恒。京华时报记者朱瑞娟
如何打造曲线美
朝阳医院妇产科副主任医师王素美表示，女性一生都要呵护胸部，但不同的年龄各有侧重。
20岁是强身健体、美乳的好时光。30岁以后特别是产后的妈咪适合通过按摩来。按摩方法：每天早上起床前和晚上临睡前，仰卧在床上，由 乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，连续提拉乳头5-10次。40岁女性重在饮食调养，应多 吃一些蛋白质含量较高的食物。
适量运动有助美胸
王素美推荐三个运动美胸小方 法：1.面墙健胸：面墙30厘米立正站立，双脚微分，手臂前伸撑住墙面，下半身保持站立不动，胸部向墙面倾倒，同时胸部、腹部和臀部的肌肉要有紧绷感。 2.俯卧撑练胸：俯卧床上，身体正直，双臂撑起身体时收腹挺胸；然后屈肘下落，但身体不能贴床。反复做十次，以后逐渐增加次数。3.扩胸运动：双足站立、 双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓3-5分钟。手臂由前平举快速变成侧平举并继续向后伸，手臂要与肩齐平，也可以曲肘做振臂。文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
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