2015-09-14 23:40:54 星航道
人阅读
工作和社会压力比较大，有时饱腹之后往往又投入到工作中，一天中很少运动。腹部脂肪囤积形成了惹人烦的“啤酒肚”来，和我们一起做几组简单的运动，甩掉“啤酒肚”还原健康、帅气。
静力支撑
双前臂与双脚尖将身体支撑离开地面，身体保持与地面平行。吸气将腹部收紧，呼气将腹部放松，重复10次。
卷腹
平躺屈膝，双手胸前交叉，腹部收紧用力抬起上体，至肩胛骨完全离开地面放松，重复以上动作。
V”字支撑
双手与臀部支撑身体，双腿抬起并拢伸直，上体保持正直，腹部收紧使身体保持成“V”字形，保持15秒放松。
举翅百拍
平躺屈膝，腹部收紧上体抬起，双臂伸直向前，以肩为轴双臂上下震荡，保持正常呼吸节奏，震荡100次为一组。
侧向卷腹
上体与双腿同时抬离地面，双手放于耳侧，腹部收紧屈膝收回一侧腿同时身体向此侧扭转，放松向另一侧做，重复以上动作。
侧踢腿
单臂支撑身体侧卧，身体在同一平面，侧腹收缩，双腿并拢抬起，重复10次换另一侧。
文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
联系电话：400-6656-012
