猿提卷腕，缓解肘部不适

　　网球运动员、羽毛球运动员、家庭主妇、厨师等人群因需反复使用肘部关节，容易出现网球肘等肘部疾病。外部看不到红肿，但在拧毛巾或者抓握物体时会感觉疼痛，难以吃劲。疼痛的原因一般是前臂反复屈伸，导致肌腱连接点产生细微拉伤，造成肌腱变性和肌肉退化。

　　对付这种慢性损伤，一是要适度牵拉，保持肌腱弹性；二是要张弛有度，保持肌肉力量。下面介绍两招，专门缓解肘部不适。

　　招，猿提：这是健身气功·五禽戏中的一式动作。

　　具体方法为：1.两掌在体前，手指伸直分开，掌指向前，然后快速屈腕撮拢，捏紧成猿钩（如图1）。做猿钩时，五指指腹捏拢，向下屈腕。2.两猿钩上提至 胸前，两肩微微上耸。这时手臂有两个明显的折叠，一是大小臂折叠夹紧，二是猿钩向下屈腕，使肘、腕关节在屈叠状态下产生牵拉。同时，脚跟提起，保持数秒的 抻拉（如图2）。3.两臂向后伸直，钩尖向上，脚跟着地，使手臂反向牵拉。随后，两手变掌，再重复上述动作。

　　做猿钩时，掌指撮拢变钩的速度要快，以锻炼前臂和掌指小肌肉群。钩尖屈伸的角度越大，对手臂的抻拉强度也越大，所以要循序渐进地加大钩尖向下和向上的力度。

　　第二招，卷杖：这是健身气功·太极养生杖里的基本手法。杖可用木棍替代，握起来适中即可。

　　具体方法为：两手握杖放于腹前，两手距离约与肩同宽，保持一定的节奏做手腕卷曲、舒展的屈伸练习。从腹部（如图3）卷到胸部（如图4），再从胸部卷到腹部。动作熟练后，可以在杖的两端挂上重物，能够锻炼前臂伸肌和屈肌的力量，以恢复肘部的功能。

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