2015-09-25 14:36:41 星航道
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其实对马拉松大家往往有两种普遍的误解：其一，马拉松好难；其二，马拉松好酷。
（1）马拉松好难？马拉松不算太难，并非不可企及，只要好好的科学训练是完全可以做到的。看到很多朋友，上学时体育都不过关，但是长期坚持训练下照样可以完成马拉松。
（2）马拉松好酷？马拉松真的不适合作为“狂拽炫酷屌炸天”的游戏。未经过系统训练的裸跑，后果往往是伤病。马拉松本应是水到渠成的结果，犹如见证自己成长与能力的一个标志。
马拉松赛的赛前准备是一项细致的工作，若安排得科学，能使自己达到赛前的状态，并跑出成绩和名次。为了以上目的的实现，小编建议赛前制订专门的计划：
（1）赛前训练时间：备赛训练至少要在比赛日之前连续不断地进行15～20周，对于尚未形成跑步习惯的入门级跑友来说，提前一年左右准备效果更好些。
（2）赛前训练频率：每周至少训练四次，强度和时间在每周都要有所。
（3）赛前训练强度：平均每周跑步距离保持在50到100公里。具体建议每周不少于5～6次5～10公里的长跑训练。每周有一次放松跑，持续时间大约在60分钟左右；一次中速跑，时间控制在40-60分钟的范围内；一次慢跑，时间随比赛时间的临近而逐渐加长，由80分钟分阶梯地加长到150分钟以上；一次放松训练，以调整身体，时间持续约45分钟。在此期间，每隔几周要有一两次快于马拉松跑速的较短距离跑训练，强度可以根据身体情况进行调整。
（4）赛前试跑：比赛前的3～5周，要有2～3次试跑的准备，每次试跑至少应达到35公里。同时要建议赛前熟悉具体马拉松线路，这样对赛道的地形有很清楚的认识，而且可以通过想象跑完它。
（5）赛前放松休整：每日训练完成一定要注意放松和休整，每天清晨测量一次自己的脉搏数据并做记录。如果在训练过程中出现持续数日，脉搏数据走高并且伴有疲劳和运动能力下降，这表示出现了运动性疲劳。咨询医生，下调运动量、适当的营养补充、采用按摩、理疗等手段来调整，避免出现运动损伤。
（6）身体，马拉松第二：如果在赛前一两周发现自己出现了明显的运动性疲劳，请各位跑友以身体健康为重，放弃本次比赛
用一位跑友的话送给准备参加马拉松比赛的各位朋友：
距离是有尊严的，马拉松是有尊严的，为了您的健康，请认真对待
